2016年04月14日

肩甲骨は「前鋸筋」をゆるゆるに!


❸金沢マラソン挑戦記


先日軽くランニングしました ^-^

久しぶりのランニング・・・・・

やっぱり体が硬い~~~

特に、腕振りが窮屈な感じ!


肩甲骨がしなやかに動けていないのは何が原因か!?

しなやかに動かすためにどこの筋肉にポイントをおくか?

肩甲骨を後ろに引くためには

「前鋸筋」の柔軟性可動域が必要です!

ここの筋肉 ^-^ 




前鋸筋(ぜんきょきん)ってよみます!

肋骨と肩甲骨をつないで腕を前に突き出す動きをします。

この筋が短縮し可動域が狭くなると

肩甲骨が外転位で固定され

肩のポジションが前方に偏移します。
(猫背~~~)



エクササイズ

四つん這いの状態
両肘は常に伸ばしておく
頭と背骨を真っすぐ保つ
手は、肩幅より少し狭め
息を吸いながらゆっくり
左右の肩甲骨を背骨側に寄せる
(前鋸筋が伸ばされている状態)

両肘を伸ばしたまま中心に寄った肩甲骨を外側に広げるように
フッと息を吐き一気に
背中を丸め天井に突きあげる。

この動作を20回×3セット

肩甲骨周辺の今まで動けてなかった

筋や関節が動く動く~。

前回のブログで紹介した

金沢マラソン挑戦記❷肩甲骨は「大胸筋3分割」でしなやかに!

合わせて行うとさらに効果的!!

皆さんもやってみてくださいね ^-^


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