2016年04月28日

肩甲骨は「菱形筋」で引きよせる!

金沢マラソン挑戦記 ❹

これまで肩甲骨の柔軟性にかかわる筋肉のお話しをしてきました。

今回は、肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋肉のお話しです ^-^


肩甲骨は「菱形筋」で引きよせる!


菱形筋ってどこの筋肉?!


ここです ^-^





大菱形筋と小菱形筋2種類あります。

エクササイズ コブラ!




うつ伏せで顎を引き殿筋・腹筋に意識を持ちながら上体を少し上げる
(首・腰をそりすぎないように注意しましょう^-^)
肩関節外旋位とし親指が天上を指す。
肩甲骨は内転・下制を意識し背骨に引き寄せる。
このまま20~30秒キープ×3セット

菱形筋と体幹(脊柱起立筋)を同時に強化でき
走るために必要な筋肉に刺激を与えます。

大胸筋・前挙筋の柔軟性と菱形筋の筋力で

肩甲骨を背骨に引き寄せる力をつけることで

肩が後ろに引きやすく、肩甲骨がダイナミックに動くようになります。


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