2017年01月05日

ランニングとウォーミングアップ

金沢マラソン挑戦記 2017 ⓵

昨年は、「金沢マラソン挑戦記」と題し

40歳のおっさんが初マラソン完走するまでをレポートしてきました

今年2017年も金沢マラソンを目標に

色々とレポートしてゆきます。



新年を迎えた、ここ金沢

雪のない年初めとなっております

通年この時期は、雪つりされた木々に北陸らしい雪が積もり

外を走るのが困難ですが

自宅近くの山側環状線には、たくさんのランナーの方が走っていますね~

こんな冬はホント珍しい~~


当院は1月4日より新年スタート

それと同時に、スポーツによる怪我の患者様が来院されております

ランニング中、坂道ダッシュ、トランポリン着地、ウェイトトレーニング重りを持ち上げたなどなど

突発的な動きに伴い筋が急激に伸張され損傷するケースが多いですね。


雪のない冬といえども気温は低い状態

寒い環境では筋は収縮し血管を圧迫し血流量が低下してます

運動前のウォーミングアップをしっかり行うことで

ケガの予防になります。


ランニングにおけるウォーミングアップ(運動前の準備運動)では

ダイナミックに体を動かす動的ストレッチングをおこないましょう

肩甲骨・股関節を中心にリズミカルな運動で筋に刺激を与え

筋ポンプ作用で血液循環を促し体を温めるのが目的です。




温かい時期のウォーミングアップよりも時間、回数を増やし

入念に行いましょう ^-^


なお、クールダウン(運動後の整理体操)では

疲労の為に筋が硬くなっているので

スタティックに動きを維持する静的ストレッチングをおこないましょう




足の裏・ふくらはぎ・もものうら・もものおもて・股関節・腰・肩甲骨周りなどなど

各パーツ30~60秒

痛みのない範囲でゆっくりと伸ばし可動域を広げましょう。

今年の初ラン



がんばろ~~ ^-^


今年もたくさんの方がそれぞれの目的のもと

運動できるようにサポートできれば幸いです ^-^

























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