お問合せ・ご相談
※カテゴリー別のRSSです
読者登録
メールアドレスを入力して登録する事で、このブログの新着エントリーをメールでお届けいたします。解除は→こちら
現在の読者数 0人
QRコード
QRCODE

2019年06月14日

金沢マラソン挑戦記❷

金沢マラソン挑戦記2019❷

こんばんは院長の和田です^_^
金沢マラソン抽選に当選された患者さまや、加圧クライアントさまがたくさんいて心強く思う今日この頃。
さて、練習練習〜〜

今回は金沢マラソンの練習のため
夜ランです。
患者さまのYさまのお話に触発され
金沢市営陸上競技場に行ってきました。




まず受付向かいの自販機で一般200円のチケットを購入



受付終えて早速競技場に入ります



周りには
ランニングチーム
ランニングクラブの子供達
ハードル練習
短距離走
一般市民ランナー
などなど
たくさんの方が走っています。
モチベーションを上げるには最高の場所となっております。

今日は、はじめての競技場でのランニング

本日の目標は、10キロ走!
ペースは、特に考えず走る事にしました。




第1、2レーンのインコースは、走力のある人達が
ガンガン走っています。

第.3.4レーンあたりでは断片的にハードル練習や
スプリント練習をしています。

第6.7.8.レーンでは、比較的ゆっくりペースで走る方がいます。

走力がある人達のお邪魔にならないように
第8レーンを走ります^_^



競技場の感触を踏み締めながら一歩一歩走ってみると着地の際、アスファルトを走るよりもソフトな感覚
足への負担も少なく感じました。

第1レーンを突っ走る人達に刺激され勝手にペースアップ

第6レーンのランナーが仲間に思えて嬉しくなります^_^

気がつけばあっという間に10キロ完走!










いつもは仕事が終わり夜の町を走るのですが
夜の町は
段差があったり信号があったり人とすれ違ったり自転車や自動車が走っていたりと危険がいっぱい!
夜ランの選択肢に陸上競技場が加わりました^_^

陸上競技場利用するメリット

ライトアップされていて道が安全
信号が無いのでノンストップ
沢山のランナーがいてモチベーションが上がる
上手に走る方のフォームが見れる
自分の力の無さに気が付かされる

夜練習されるランナーの皆さん
陸上競技場での練習もいいんではないでしょうか^_^

お疲れ様でした!

  

Posted by 和田接骨院 at 23:24Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2019年06月12日

2019金沢マラソン挑戦記 ❶

金沢マラソン2019 抽選の結果

当選しました〜〜^_^

昨年は、残念ながら落選してしまい目標を無くしてしまいましたが今年こそはやりますよ!

目標は! サブ4!!
(サブ4とは、フルマラソンを4時間以内で走り切ること)

通常マラソン大会でのサブ4率は、約2割!

この2割に入るため今から練習です!!

果たして42歳のおっちゃんにこの目標が達成できるのか!?

そんな、挑戦を綴るこのブログです^_^

久しぶりのランニング〜〜














金沢マラソン2019に向けて

動き出します。
  

Posted by 和田接骨院 at 21:41Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2019年04月22日

加賀温泉郷マラソン2019

加賀温泉郷マラソン2019 4 21

平成最後のフルマラソ

おはようございます

院長の和田です^-^


昨日は、加賀温泉郷マラソンに参戦!!

今年から陸連認定コースとなりました



昨年は、3大大会(金沢マラソン 和倉万葉の里マラソン 加賀温泉郷マラソン)

を制覇し

こちらの加賀温泉郷マラソンは2回目のチャレンジ

片山津温泉 山代温泉 山中温泉を巡るフルマラソン

上りが 16か所 

中盤の厳しい上り坂と最後の競技場に上がるまでの坂が

ランナーの足を限界まで追い込むコースとなっております。


天気曇り時々はれ 気温15度

朝5時30分起床

朝ごはん お餅4切れ ごはん少々 カロリーメイト バナナ バームゼリー

6時20分出発

7時00分 片山津高速出口 大渋滞

7時15分 DMM よりシャトルバス
 
7時30分 会場到着

7時45分 受付終了



会場にはたくさんのランナーと応援の方々



8時45分 競技場内のEに待機します



ここから長い長い戦いの始まりです

今回の作戦 「はじめ抑えて後半耐える」

 9時ちょうどスタートの合図とともにたくさんのランナーが走り出します

家族に応援されながら競技場を後にします

最初に向かうは片山津温泉

下り上りが適度にあり、温泉地では沿道の声援で元気を分けてもらえます

折り返し10㌔すぎて元の競技場へ戻り 山代温泉 山中温泉に向かう

10㌔ 54分

街中を抜けじわじわ上りが続く中 5分20秒ペースで走る

抑えていたはずが調子に乗ってややペースが速い・・・・

呼吸が苦しくなかったのでそのまま頑張る

20㌔ 1時間48分

じわりじわりゆるーい上りが続く

さすがに足に疲労感が出る

今大会最大の

すさまじい坂を乗り切り、下り坂が続く

30㌔ 2時間44分

下りでやられた内側広筋の張りが出てくる

ハムストリングの張りも出る

やがて攣りの症状が出る

35㌔ 3時間14分

4時間ペースランナーに追いつかれる

何とか食らいつき

しばらく並走

長い長いトンネルを過ぎたあたりから

体力の限界がやってきた

内側広筋の攣りが収まらずハムストリング

ふくらはぎにも異変が発生

足が止まる・・・・・・・

ペースランナーの集団がどんどん離されてゆく


40㌔ 3時間51分

ここからの数キロ

今までで一番きつい時間となりました

ペースは遅いものの呼吸が上がり

呼吸がしんどいので

足を止めてみると

足が攣る

ゆっくりでも走った方がいいようです

そんな中沿道の応援にはとても元気をもらいました



やがて競技場前の坂道がやってくる

足は完全にとまった

山登りのように坂を上る

「残り1キローーーーー!!」
沿道の声を聞きながら

朦朧とする意識の中、残りの距離を確認

やっとやっと進み

山田さんの姿を確認

「がんばれーーー」の言葉で

動かなかった足が動き出した



(山田さん応援と写真いつもありがとうございます^-^)

トラックに入りラスト半周

足はもう上がらない・・・・

腕の振りと地面の反発だけで前にすすむ

はるか遠くにゴールが見える

ゴールがやたらと遠く感じる

ゴール100メートル前、完走できる喜びをかみしめ

フィニッシュ!!

長い長い旅路の終了


目の前に子供たちがカメラを持って走ってきます

「おつかれさまーーーー」

達成感と安堵感に包まれる

このひと時の感動がたまらない ^-^


今回の作戦「はじめ抑えて後半耐える」は

はじめがオーバーペースになってしまった

後半は耐えて耐えて心が折れるくらい耐えた・・・

今後の課題が見えた,いい大会となりました^-^


今大会の結果











まさかまさかの

フルマラソン自己ベスト更新!!

このコースでこのタイムが出るとは思っておらず

昨年より約30分タイムを短縮できました ^-^

サブ4達成はいつの日やら ^-^;

サブ4達成に向けてまた頑張ろうと思います!


お土産はお米や加賀のお箸などなど







5㌔の部で参加した中学生の息子は19位でゴール!!

嬉しそうに完走証を持ってきました

また一緒にエントリーしようね~~ ^-^
  


Posted by 和田接骨院 at 16:29Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2019年03月27日

金沢ロードレース 2019

金沢ロードレース 2019 

2019 金沢マラソン挑戦記 ❶

院長の和田です ^-^

今年も金沢マラソンに挑戦したいと思います ^-^

今年のレース第1弾!!

金沢ロードレース ハーフ に参加してきました。




朝5時30分起床 外を見るとうっすら雪が積もっている!!

寒い朝を迎えました。

朝ごはんは、お餅2切れとウィダーインゼリーとカロリーメイト

アミノバイタルを水で飲んで終了。

今回初めて4年生の息子も参戦!

3㌔の部を走ります。

6時30分家を出る。

7時5分現地到着。

受付会場へ向かいます



ゼッケンもらって会場に到着



心配していた雨や雪も降らず

ほっこり太陽が出ていました。

さてさて、準備をしてトラックに入ります

寒いのでネックウォーマー、長そで、レッグウォーマーでの装備



シューズは、ナイキのフライニット!

レースで初めて履きます。



8時20分 スタート!!

今回の作戦は「はじめちょろちょろ あと ぱっぱ」

前半は、ペースを抑えて後半湯力があればじわじわ上げてゆく作戦です^-^



今回は、ランニングフォームを4種類使い分けて

同じ部位に負荷がかからないように走りました


スタート3㌔地点 ぱらぱらあられが降り出すものの体が温まってきたのか

それほど寒さを感じない

いい調子 ^-^

足の運びも順調に進み10㌔地点通過

少しずつペースを上げながら12㌔通過

実家の近くで父親発見!!

ハイタッチして元気をもらう ^-^

15㌔通過 さっきのハイタッチ効果が持続

ペースを落とさず走る

遠くに西武緑地公園が見え周りのペースも徐々に早くなり

おいて行かれないように食らいつく

20キロ通過


右ハムストリングと左臀部が悲鳴を上げてくる

スタジアムに入り残り400メートル

家族が応援してくれる中ゴール目指し走ります



ラスト100メートルスパートをかけ10人抜き ^-^






めでたくゴーーーる ^-^

ハーフの記録を更新できました^-^





うちの子もゴール!!



よく頑張ったね^-^

最後1人抜いてよろこんでいました^-^



「継続は力なり」













  


Posted by 和田接骨院 at 13:11Comments(2)■金沢マラソン挑戦記

2018年09月19日

フルマラソン完走 ^-^


こんにちは、院長の和田です^-^


2018 9月17日 

太陽と緑に親しむ健民祭

第37回 マラソンに挑戦する会 2018

フルマラソンエントリー

何とか完走しました~~~ !





天気は曇り時々晴れ☀ 気温21~28度

陸上競技場に集まったランナーたち

それぞれの目的に応じた距離を走ります。


コースは陸上競技場から雪つり橋を渡り

犀川サイクリングロードへ御影大橋で折り返し

1往復10㌔の往路を走ります。


さてさて走る準備



スタート前競技場に集合




午前8時ちょうどスタートの合図とともに

全てのランナーが走ります

競技場を1周半し雪吊り橋を渡ります

これだけたくさんの人が雪吊り橋を渡ると

どうなるか・・・・・

揺れます・・・・・・・・

上下に波打つように

揺れます・・・・・・・・・


脚の着地とタイミングが合わずフワフワ浮いた感じになるんです

これにはびっくりしました~~

犀川沿いのサイクリングロードに出ると

天気が良く気持ちのいい風が吹いています




皆、自分の目標に向かって頑張ってます




沿道の応援は少ないものの

対面を走るランナーが常にいるので

飽きません ^-^


雪つり橋の下で家族が応援してくれました!




フルマラソンの場合、4往復するため

雪つり橋の下で応援する場合

合計8回会うことが出来ます

今回は、家族の応援がホント「力」になりました!!

応援スポットとすれば豆田のグラウンドもいいですね

自動車もすぐそばに止めれてランナーを間近で見ることが出来ます


沿道では、ミニギターもしくはウクレレで弾き語りしながら応援してくれる方も

いました、アットホームでいい感じ!!

エイドコーナーではスポーツドリンクとお水

ワッフル・梅干し・バナナ・などなど

十分な補給ができました。

かけ水も用意してあり

これには随分お世話になり何回もオーバーヒートした脚にかけて

元気をもらいましたよ ^-^

今回は以前痛めた左ハムストリング・臀部の痛みが

完治せず、ゆっくりペースで走りました。

少しスピードを出そうとピッチを上げると

左臀部に痛みが生じます

痛みが出ない骨盤の角度を探りながらのランニング

20㌔までこの調子で走ります

しかしじわじわとしわ寄せが・・・

左をかばうことで右足ハムストリングと右大腿部外側の張りが

強くなりやがて右足首内側部の痛みが発生

30㌔地点では足が悲鳴を上げ始めました

脚がだめなら腕振りで!!




ラスト10㌔はほんの少しの登りもやっとこさ

雪つり橋を目指しがんばりました ^-^

雪吊り橋を渡り競技所へ

ラストは1周半

脚はクタクタっだったけど最後に

ラストスパートをかけめでたくゴール!!

しんどいけどこの達成感が癖になる~~

完走証と立派なトロフィーをいただいきました (感動)




家族と再会(再び感動) ^-^

子供たちもトロフィーを手に取って

喜んでいましたよ

早速お店に飾りました ^-^



今日もたくさんの患者さんがトロフィーを見てもらいました^-^













今回初参加したマラソンに挑戦する会

実はとても歴史のある大会です

今回の開催が37回目!!

フルマラソンに挑戦したい方

走りはじめて自分の力を試したい方

練習の成果を確かめたい方

マラソン大会の雰囲気を体験してみたい方

金沢マラソンの練習に参加される方

完走しトロフィーをもらいたい方(自分です^-^;)

などなど・・

先着800名と募集人数が少なく小規模な大会ですが

運営される金沢中央走ろう会の皆様のご協力によって

とてもアットホームな大会となっております。



金沢マラソン開催からランナーの方が増えて

今大会も申し込み締め切り前に定員に達したようです

大会開催関係者様のおかげで思い出に残る

いい大会になりました、ありがとうございます^-^









  


Posted by 和田接骨院 at 08:24Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年07月02日

夕日が綺麗な公園




2018金沢マラソンに挑戦!といきたいところでしたが、今年は残念ながら落選でした(´°̥̥̥̥̥̥̥̥ω°̥̥̥̥̥̥̥̥`)

来年の金沢マラソンに向けて練習練習〜〜

大乗寺丘陵公園から見える夕日がとても綺麗でしたよー

今の時期は、紫陽花が見頃ですよ〜〜。  

Posted by 和田接骨院 at 12:21Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年04月24日

石川県3大会マラソン 制覇!!

加賀温泉郷マラソン 2018 完走!

「石川県3大会マラソン 制覇!!」

金沢マラソン挑戦記 ❼ 



石川県3大会マラソン 制覇!!

石川県を代表する3つのマラソン大会

①昨年2017年 金沢マラソン

②本年2018年 能登和倉万葉の里マラソン

③本年2018年 加賀温泉郷マラソン

この3大会を無事に完走したランナーに対して

表彰状と記念品が

進呈されます。



院長の和田です^-^
石川県3大会マラソン無事完走しました~ ^-^

.よかったよかった^^

表彰状には各大会のロゴと大会名、記録が記載されています。



こうして一枚の表彰状にまとめてあると嬉しいものですね^-^

早速お店に展示しました




加賀温泉郷マラソン 2018 4月15日 天気 雨


朝5時30分起床 6時20分出発

駐車場は C 道に何度か迷いながら 7時10分到着

シャトルバスで会場まで10分

次から次へピストン輸送バス待ちほとんどなしでスムーズです

会場到着!!



雨の中たくさんのランナーと応援の方がいます



中に入り受付をします




ベンチで着替え



外は雨が降っていますが会場が体育館なので

着替えや応援の方が待機するにはちょうどいいですね ^-^


加賀温泉郷マラソンはアップダウンの激しいコース!!

はたしてどんな展開が待ち受けているのでしょうか!?


9時スタートの合図とともに一斉に走り出します。

最初の10㌔あたりまでぽつぽつ雨だったのが

やんできました ^-^


今回はゆっくり完走を目指します

さすがアップダウンがあるね

片山津温泉到着

もう一度スタート地点まで戻り

長い坂を下り

山代温泉・山中温泉に向かいます。

20㌔地点ではマイペースをキープしてます

山代温泉・山中温泉街は応援の方も多く楽しく走れます

エイドでの食べものも充実してます。

30㌔付近

坂道がきつくなってきます。

下り坂で内側広筋が攣り

次第にももうらが攣り

ペースを上げようとすると

ふくらはぎも攣る

坂道のダメージが確実に後半でやってきます。

なんとかラスト1キロ

目の前には競技場に繋がる最後の坂が!!

意地で歩かず頑張って坂を上ります。

競技場内に入ると子供たちと嫁さんが応援してくれてます

子供たちと並走しながら

めでたくゴール!!

フルマラソンを完走するといつも感動します。


今回は石川県3大会マラソン全てを完走できた

安堵感と達成感も加わり

大きな感動を味わえました ^-^



この春のレースはこれにて終了!」

秋に向けて少しずつ走りたいと思います ^-^






おいしかた~~ ^-^




本年度金沢マラソン完走された方

来年度の能登和倉万葉の里マラソンと加賀温泉郷マラソンを

完走して

石川県3大会マラソン制覇してみるのもいいかと思いますよ ^-^









  


Posted by 和田接骨院 at 15:55Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年03月29日

23㌔走 迷子になるの巻き

金沢マラソン挑戦記 ❺


来月開催される

2018加賀温泉郷マラソン

坂道練習をかねて山を目指して走ります

気がつけばまいごになっていました^-^;




晴れた日曜日AM9時自宅出発

自宅から山側環状線

自衛隊から別所に向かい大乗寺に帰ってくる予定。


自衛隊から続く上り坂、せっせと腕を振りピッチを上げながら

走ってゆくと見晴らしのいい景色が見えます





時々自転車やランナーの方とすれ違い

テンションが上がります

(勝手に仲間意識が芽生える ^-^)




別所に差し掛かり竹林が見えます

どんどん進み消防署内川中学校

内川墓地などを通りすぎ

登り坂から下り坂に変わり

脚に負荷をかけて走ります。


人や車がめっきり少なくなり

「大乗寺はまだかな~~~」

と思いながら真っすぐ真っすぐ道なりに前進

しかしながら目的の「大乗寺」が見当たりません。


さすがに?と思いスマホで位置を確認するとなんと!!!

内川ダムの手前まで来ているではありませんか!!!

が~~~~~ん 

迷子になってた ^-^;

この道を真っすぐ進めば大乗寺につくものと勝手に勘違いしておりました ^-^;

来た道を戻ります




今さっき下ってきた坂がやたらとひどい上りに感じます

道沿いには残雪があり少し肌寒く感じます

風で竹がガサガサなるたびに

道の横から熊が出てこないか心配になります

時々車とすれ違うとホッとします

別所まで帰ってきました~~~

山側環状線から無事自宅に生還!!

データ











ちょっとした冒険のようで楽しかったが

今度からは走る前にちゃんとコースの確認をしようと思いました。

翌日、しっかり筋肉痛~~~ ^-^



















  


Posted by 和田接骨院 at 17:07Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年03月12日

能登和倉万葉の里マラソン 2018

金沢マラソン挑戦記 ❹

能登和倉万葉の里マラソン 2018



おはようございます

院長の和田です ^-^

今回は、能登和倉万葉の里マラソン 2018 に挑戦!


能登立国1300年だそうです!

そんな記念すべき年に開催された

能登和倉万葉の里マラソン 

42.195㌔の旅が始まります ^-^


朝は気温が低いもののいい天気になり

お日様がまぶしい日となりました。




自宅を7時に出発し山側環状線から里山街道を通り

和倉までおよそ1時間20分

8時20分には駐車場に到着!

(里山街道は車は多いものの流れが良かった)

駐車場に車を止めて会場まで20分ほど歩きます

8時40分 無事に会場入りです ^-^

とことこ歩きます



記念品やプログラムをもらいに行きます




ぼちぼち走るための準備をします



娘にもらったお守りも装着 ^-^



(後にこのお守りには随分たすけられました)



トイレ待ちに20分スタート5分前に

Eブロックに整列


10時ちょうどスタートの合図とともに約7000人が走り出します。


たくさんの人がいるのでペースは一定



いってきまーす ^-^





しばらく進むと能登島大橋

天気ももよくアップ完了!

少し暑さも感じます

動画を撮りながら走る↓



お日様のもと能登島大橋の上をみんなが走る光景は心にのこりますね



橋を渡り切ると能登島に入ります



りゲートを通過




この先上り下りの繰り返しですが

景色がいいので気持ちよく走れました



折り返しを走ってきたトップランナーとすれ違い

こころなしかテンションアップ



勝手にペースが上がってきます。

23㌔近くでツインブリッジ手前で

「ブリフレーク握り」

「のとじま菜っぱ飯」


をいただきました

歯ごたえがあり美味しかったな~


ツインブリッジを渡ります

ここら辺から橋の左から右へと

サンバイザーが飛んでいきそうなくらいの強風が吹き始め

雲行きが怪しくなってきます。


26㌔あたりで

「能登マ丼」をいただく

寒かったので体が温まりました

牡蠣が2つのっかてこれもまたおいしかったな~


この後大きな坂道を越えたあたりから

横風・寒さ・がピークになり

とうとう あられ が降ってきます!


痛い・寒い・きついが重なり

体力がどんどん奪われ限界がやってきました。


歩道ではストレッチする選手が目立ちだし

救護所では、半袖や薄い長そでなど

軽装のため体温を奪われたランナーが

毛布にくるまれ座っています

(ウィンドブレーカー着てきてよかった~~)


30㌔の看板を見たところで

内側広筋が限界を迎え攣りが発生

下り坂でのダメージがしっかり出てきました。


走っては歩き走っては歩きの繰り替えし

残りの10㌔は意識ももうろうとしながら

何とかゴールを迎えました。

結果












今回のマラソン大会を振り返って


前評判通り浜風強く寒いアップダウンの多いタフなコース!

やはり後半足がとまり

練習不足が色濃く出ました。

寒さ対策にウィンドブレーカーは正解でしたが

後半の悪天候には参りました ^-^;



大会スタッフや

ブラスバンドの演奏に励まされ

沿道の応援では高齢の方が

皆で力を合わせ今大会を盛り上げようと

がんばっている姿に感動を覚えました。


能登のグルメを味わいながら

地元の皆様の温かさに触れあえる

能登和倉万葉の里マラソンは

とてもいい大会だなと

思えました。

和倉!いいところですよ~~!!

のとじまバーガー



わくたまくん





早速お店に展示しました



次は加賀温泉郷マラソン!!

石川県3大マラソン制覇!!!

めざして

がんばるぞー ^-^


















  


Posted by 和田接骨院 at 12:34Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年02月26日

小松ドームランニング 金沢マラソン挑戦記

小松ドームランニング 金沢マラソン挑戦記 ❸

おはようございます

パーソナルトレーナーの和田です ^-^

2018年 冬

ここ金沢は大雪にみまわれ外での走り込みが困難ですね~

3月の 「2018 能登万葉の里マラソン」 練習がてら

小松ドームまで行ってきました ^-^




小松ドーム周辺には、まだまだ雪が残ってます




外のランニングコースは利用できない状態でした。




雪がなくなり外のコースが解放されると

雨の日でも走れそうですね。



早速受付へ



名前と受付時間を記帳し利用時間を伝えます

ドーム内ランニングコース利用1時間200円(高齢者高校生以下は半額)




今回は、家族が待ってくれているので1時間でお願いしました。




1階には、更衣室もあり手荷物を保管することが出来ます。





ロッカーは100円必要ですが、帰りに戻ってきますよ

忘れずに100円取りましょうね~~



準備完了!!





ドーム内に入るのは初めて




アリーナから見上げるドーム内の広さに感動し

アリーナ内の階段またはエレベーターで2階ランニングロードまで上がります




赤茶色の道にはセンターラインがあり

左側が早い人 

右側が歩く人

と区別されてました。




1周約400メートル

体育館などの室内ランニングコースと違い

ゆるいカーブが続くコースなので

脚にかかる負担が少ないです

上を見れば高い天井

下はアリーナが広がります

開放的~~~

アリーナを見下ろしながらのランニング~~~

走るとこんな感じです




この日アリーナでは、ソフトボールの試合が行われていて

走っていても活気があって楽しくなりました ^-^




ランニングロードには、1時間で6人ほどの方がランニングをしていました

家族で走る人、一人黙々と走る人、ゆっくりペースで走る人

様々な目的のもとみんな頑張ってます!!



同じランニング仲間がいると

不思議と仲間意識がうまれ

やる気がぐーーーんと上がります!

モチベーションアップ効果が大きいですよ ^-^


約1時間きょろきょろしながらのランニング

あっという間に過ぎました。











ちょっと遠出をしてやってきた小松ドーム

「小松ドームランニングメリット ファイブ!!」

①雪や雨の日でもランニングができる

②緩いカーブフラットの安定したコース

③信号など足止めがないので一定ペースで走れる

④ほかのランナーの方が走っていることでモチベーションアップ

⑤今回は閉鎖されていた外のランニングコースも走れる


今回、はじめて利用しましたが走りやすく気持ちも引き締まりました。

金沢にもこのような施設があると有り難いですね。

歩道に残雪があって外を走れない時におすすめです

皆様も「小松ドームランニング」 いかがでしょうか ^-^



2月ももうすぐ終わります!

2018 能登万葉の里マラソンまでもうすぐです!!

練習とリカバリーをしっかり行い

ベストコンディションで挑戦しましょう!

さて、お昼休みは酸素カプセルで回復回復~~ ^-^



















strong>  


Posted by 和田接骨院 at 12:26Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年02月18日

冬は長靴ランニング

金沢マラソン挑戦記 ❷
「冬は長靴ランニング」




昨夜から降った雪がうっすら積もった朝。




こんな朝は長靴ランニング!!







雪が積もった歩道にはまだまだたくさんの雪が残り
山あり谷ありのでこぼこ道です。




ランニングというよりはトレイルランですね ^-^

「冬のランニングのメリット」

安定した道と違い雪が残るでこぼこ道では普段使っていないような小さな安定筋を刺激してくれます。

バランス感覚を養い身体の軸がぶれないように走ることで体感を意識することが出来ます。

長靴で走ることで長靴自体の重さが負荷になり腸腰筋・ハムストリングにいい刺激が入ります。

長靴の重さが負荷となりゆっくり走るためフォームの意識を高めることが出来ます。

雪道に残った自分の足跡を見てイメージ通りに足の運びができているかチェックできます。
ちなみに自分は、2軸走法なので足跡から正しく動けていることが確認できました。




冬の間のランニングは何かと大変ですが
頑張って体力を向上させましょう~~~ ^-^

  


Posted by 和田接骨院 at 15:07Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年02月15日

マラソンに加圧トレーニングを導入するメリット ^-^

こんにちはパーソナルトレーナーの和田です ^-^

今年は大雪で、大変な冬ですね!

腰、膝、肘、肩を痛めて来院する方が増えております。

皆様、雪道除雪作業はお気をつけて!


2018 金沢マラソン 挑戦記 ❶

本年も、金沢マラソンにチャレンジしたいと思います!!

マラソンネタやトレーニングやコンディショニングなど

色々と書いてゆこうと思います ^-^




2018 能登万葉の里マラソン フルマラソンにエントリーしました ^-^


今年の冬は、雪が多くて外を走ることがなかなかできず

モヤモヤしますね~~~

こんな時期こそ、加圧トレーニングがおすすめです ^-^


今回のお題は

「マラソンと加圧トレーニング」

について、お話いたします。





マラソンのトレーニングに加圧トレーニングを導入 メリット 5

① 疲労物質に対する耐性(抵抗力)が向上しレース後半の持久力の向上する
② 抹消血管の新生や拡張により体の隅々まで酸素栄養が行きわたるため持久力の向上に繋がる
③ ATPサイクル ミトコンドリアの増殖による持久力の向上
④ 加圧状態での自分の限界を知ることで、レース中、精神的ゆとりができる
⑤ 軽い運動負荷でのトレーニングにより関節や筋の損傷ダメージが少なく速筋・遅筋を鍛えることが出来る

細かく書き出すとまだまだ出てきます ^-^

マラソンと加圧の相性は抜群です!

マラソンに最も必要なものそれは

「持久力」

加圧トレーニングによって

後半バテない!

タフな体をつくる事が出来ます ^-^


外を走れないこの時期は、体の柔軟性やフォームを見直し

筋力を強化しバランス能力を高めましょう!!


基礎トレーニングをしっかり行い

ランニングをすることで効率よく体を使うことが出来ます。


本日も同大会にエントリーされた

患者様や、加圧クライアント様

それぞれの目標に向かって頑張っております!

お体のメンテナンス、トレーニング指導など

皆様のお力になれるよう頑張ります ^-^

加圧状態でのランジスクワット 踏み台昇降等々

もの凄くキツイですよ==  

今年も頑張りましょう!!!









  


Posted by 和田接骨院 at 17:03Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年10月30日

金沢マラソン 完走!! 2017

金沢マラソン挑戦記 2017 最終章 ⑪

第3回 金沢マラソン 2017 10 29 

院長の和田です^-^

無事に完走できました!! ^-^




台風22号の接近する中、ここ金沢では

第3回 金沢マラソン が開催されました。


朝、台風の影響が心配されましたが

雨、風は思ったほど強くなく

まず一安心

金沢マラソンの神様が台風から守ってくれたのかな ^-^


朝起きて、手荷物の確認




朝食は、鮭のおにぎり・豆腐の味噌汁・カロリーメイト・バナナ・バームウォーター

しっかりトイレを済ませ会場まで GO~~

奥様に近くまでのせてもらってとことこ歩きます



会場に近ずくほどランナーの数が増えてゆきます





到着するなり、荷物をまとめトラックに預けます



会場では小雨が混じる中たくさんのランナーが

ウォーミングアップ中~




スタートブロックに移動し待機します

昨年は最後尾スタートでしたが

今回は、Eスタート!

中間よりちょいと前からのスタートで

整列した直線上にスタートゲートが確認できます


8時50分  スタートの合図とともに

約14000人が一斉にゴールを目指し走り出します。


走りながら写真を撮りました~
(スマホにジップロックで画質わるいです^-^;)





追いかけられてる~



道の真ん中を走るのは気持ちがいいですよ~ ^-^



金沢マラソン2017の横断幕






前半、雨はほとんど降らず体が温まってきます

順調に10㌔地点まで走ります

雨といえども給水はしっかり行い

エイドコーナーでは

バナナや各金沢の名物を食べパワーアップ



沿道の応援がすごくて感動!!

雨の中、たくさんの元気を分けていただきました。

特に、子供たちやお年寄りの方とのハイタッチは

疲れた時の回復ポイント
となります。

「感謝感謝です」 ^-^



20キロ地点では、雨が強くなってきます

水たまりになるべくはまらないように

足元に気をつけて~~


ここまではまだ目立った疲れはなく

順調に走ります。


30キロ地点

寒さを感じ始めたと同時に

大腿部後面の張りが気になりだす

ペースアップしようとすると攣りそうに・・・

ちょっと気持ちが弱っていた

その時!!

沿道から


「パパーーー!」

まさかまさかの子供たちが走って追いかけてきました ^-^

予定では、松村町での応援でしたが

目的地に行けなかったらしく

早いポイントでの合流となりました。

エネルギーゼリーと心強い声援をもらい

元気になったよ、ありがとう ^-^

気持ちで繋いだ5㌔でした。


35キロ地点

雨・風・疲労・寒さとの戦い

先ほどの大腿部後面の張りと

股関節前・外側の筋肉が悲鳴をあげ

とうとう大腿部後面が限界に達したもようで

ペースアップすると完全に攣る!!


これ以上のペースアップが不可能となり

早歩き程度の速度まで減速~~

つらい時間帯・・・

(この時が一番つらかった~ ^-^;)

松村から示野までたくさんのランナーに抜かれ

限界を感じます。

そんなつらい状況の中

沿道からは

「あと少しーーーーがんばれーーー!」

「ゴールは目の前だーーー!

「ナイスランですーーーーーー!!」


惜しみない暖かな応援に背中を押されすこしずつ進むと

陸上競技場が見えてきました。

残り1キロ

ゆきつり橋が最後の坂道!

普段は、なんともないこのアップダウンが

もの凄くハード!!!

足が上がらない

前に進まない

でもあと少し!!!

最後の力を振り絞り

ゆきつり橋を越え

陸上競技場内へ

ラストのストレート

雨によって鏡のように反射する

競技場の赤いレーンには

前を走るランナーの姿と幻覚とも思える光が見え

その先に待ち構える

ゴールゲート!!!!

ラストスパートをかける余裕もないほどくたくたで

気力だけでゴーーーール!!




ゴールラインを越えた瞬間

安堵感と共に、もの凄い達成感に包まれます。

この瞬間がマラソンの醍醐味なんでしょうね ^-^

その後は「おめでとうございます」
      「お疲れ様です」


うれしい言葉をかけていただきながら

完走タオルと完走メダルをかけてもらい

完走証をもらいます。





あらためてメダルの重さを実感!!

手がふやけて青白い ^-^;




詳細













まとめ

今回のマラソンはホント辛かった

35キロの壁にみごとぶち当たり

失速してからの残り7キロ

心も体も限界を味わいました ^-^;

しかしながら

しんどい思いをした分

大きな感動を得ることが出来た金沢マラソンに

「感謝」

です ^-^

台風接近中の金沢マラソン 2017 

人と人をつなぐ暖かなふれあいと

金沢のすばらしさを再確認できる

想い出に残るレースとなりました

来年も必ず挑戦したいと思います!!

これにて 2017年 金沢マラソン挑戦記 終了!!





  


Posted by 和田接骨院 at 16:36Comments(2)■金沢マラソン挑戦記

2017年10月16日

金沢マラソンまであと2週間

金沢マラソン挑戦記 ⓾

おはようございます 

院長の和田です ^-^

金沢マラソンに向け、たくさんの方が走ってますね!

10月15日日曜日は、金沢マラソン2週間前!!

ちょっとずつ ドキドキ してきます ^-^;


さて今回は、ちょっと長めのランニング

金沢マラソンを想定し

1キロ当たり 5分30秒を切らないように

マイペースで走り

体にどのような変化が生じるのか

確認しながら走ります。





コース

自宅 野々市じょんがらマラソン会場 8号線

西部緑地公園 海側環状線 観音堂町 海未来図書館

の往復24キロコース ^-^


熱中症対策の塩タブとBCAAタブを2つずつ持って

行き帰りで消費します。


走りながらフォームの確認


①骨盤の前傾をキープ(ナチュラルカーブ)

②ネックパッキング(あごを引き目線は真っすぐ)

③肘から肩甲骨、胸鎖関節の連動

➃体幹と軸の意識

⑤足の運び(2本レールの上に真っすぐ足を乗せる)

長い距離を走ると後半

疲れとともに、フォームの乱れが自覚できました

柔軟性の向上と、鍛えるべき筋肉の強化が必要!

結果はこちら










ラスト1キロペースアップできました ^-^


今週は、あと2回10㌔前後のランニング予定です


あと少しで本番!

体調管理しながら頑張るぞ~~ ^-^



Bone Setting Studio WADA
kaatsu Studio
 

数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
076-296-3462





  


Posted by 和田接骨院 at 12:11Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年10月12日

白山比咩神社ランニング ^-^

金沢マラソン挑戦記 ⓽

院長の和田です ^-^

金沢マラソンまで1か月を切りました


患者様や、加圧クライアント様の中にも

金沢マラソンに挑戦される方がたくさんいます。

練習コースの話でよく出てくるのが

白山比咩神社コースです !!

ということで

白山比咩神社コースを走りました~~






白山比咩神社  朝ラン^-^

自宅から白山比咩神社まで11キロ

往復22キロです。

今回は

1キロ5分30秒ペースを意識しながら

ゆっくりランニング。




つるぎ警察署まではゆる~~~いのぼりが続き

その先には結構な坂道があります。

はーはー息をきらしながら頑張ると

白山比咩神社に到着 ^-^

自販機でスポーツドリンクを購入し

水分補給を行い

神社の中をぐるっとひと回り

お賽銭を投げて

金沢マラソンを無事に完走できるように

お願い!

心と体がスッキリリセットされ

後半です。

後半は、白山比咩神社を下ります!

体幹のブレを最小限に保ちながら

下り坂~~

ペースが上がり心拍が上がり息も上がり

ちょっと追い込み ^-^

後はゆっくり走りました。








心地よい疲労感の中

およそ2時間で帰ってきました。

シューズの裏が結構減ってきたな~~





少しずつ練習を重ね

金沢マラソン完走をめざしま~~す ^-^






  


Posted by 和田接骨院 at 13:59Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年10月04日

金沢マラソン2017案内がやってきた^-^

金沢マラソン挑戦記 ⓼

おはようございます

院長の和田です ^-^

金沢マラソン 2017 案内用紙が郵送されてきました ^-^




昨年もそうですが

これが届くと身が引き締まる思いになります。


フルマラソンに挑戦して2年目の秋

42.195キロに向かって

昨年よりも少しでも記録が伸びるように

更なる向上心を持って

頑張ろうと思いました ^-^

当院来院の患者様や

加圧クライアント様など

たくさんの方々が金沢マラソンに挑戦されます

皆さんの頑張りに元気をもらいながら

今年も完走できるといいな~~ ^-^


さて

今日も、お仕事頑張ります!




Bone Setting Studio WADA
kaatsu Studio
 

数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
076-296-3462


  


Posted by 和田接骨院 at 10:52Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年10月02日

第41回金沢百万石ロードレース

金沢マラソン挑戦記 ⓼

おはようございます

院長の和田です ^-^

10月に入り金沢マラソンまでもうすぐですね ^-^

金沢マラソンの予行練習として

百万石ロードレースにエントリーされた方も多いのではないでしょうか?

第41回金沢百万石ロードレース

走ってきました。

2017 10 1




天気は快晴!朝の気温は17度 お昼には27度になるそうです。

天気がいい!気温が高めなので

脱水に注意!!

(昨年は、脱水の為フラフラ後半失速の経験あり^-^;)

朝は、バナナ1本 サンドイッチツナ エネルギーゼリー バームウォーター BCAA 塩タブ

AM6時自宅を出発し6時20分には会場到着




早速受付をしてアップ開始~~




会場周辺を軽ーく走っていると

患者様や、加圧クライアントさま、友達

懐かしい高校時代部活の先輩

SNSで知り合いになった方々と出会い

元気を頂きました!

今回のレースイメージ

①前半飛ばさない(開始早々下り坂でペースを上げないよう抑える)
②中盤まで息を上げない(中間まではひたすら登り、出しすぎない)
③給水は歩いてでも必ず行う(脱水対策)
➃後半もスピードを抑える(下り坂ペースが上がりすぎる)
⑤後半余裕があれば上げる!!
⑥楽しむ ^-^

さてさて結果はいかに!?

8時ちょうど



皆さん一斉にスタートです ^-^



このあとちょっと遅れて家族に手を振って走ってゆきます



作戦通り、前半中盤おさえておさえて~~

10キロ地点で53分ほど

12キロ折り返しで1時間ちょっと

昨年より、ややハイペースで折り返し!

ここから下りで調子に乗って失速した前回の反省を思い浮かべ

ここからもおさえておさえて~~

給水もしっかりとって

15キロの関門もクリア ^-^

残り3キロやや右足の大腿筋膜張筋・中殿筋に痛みがあるが

まだ、意識はしっかりしてる

残り1キロペースアップできました。




ランウォッチのデータ







正式タイム




昨年は2時間きれなかったのに今回は2時間切って

1時間45分 ^-^ 

少しずつの努力が積み重なると

力になるものですね~~


昨年の反省点がしっかりと活かされたレースで

前半・中盤しっかりおさえて体力温存できました

おさえた割に昨年よりもハイペース

基礎体力が向上したということですね ^-^



昨年の1番の反省が給水!

給水をしっかりとった事で、後半の脱水による失速を防げたのは大きかった

やっパり給水は大切ですね ^-^

後半ペースを落とさず

ゴール前でペースアップできた ^-^


金沢マラソンの予行練習としていい経験となりました。

10月もがんばりまーす ^-^

昨年2016年の金沢百万石レースのレポートです

         ⇓

http://wada.kitemi.net/e95247.html

(クリックすると昨年のページに飛びますよ)






Bone Setting Studio WADA
kaatsu Studio
 

数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
076-296-3462













  


Posted by 和田接骨院 at 13:34Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年09月04日

マラソンと酸素カプセル 

金沢マラソン挑戦記 ⓻

9月に入り朝が涼しくなりましたね~

おはようございます 和田です ^-^


昨日は久しぶりに 15キロ ランニング

(額から涌波コース)

日曜日の朝の山側環状線には多くのランナーの方が走っています

すれ違う見知らぬ方々に

「おはようございます~ ^-^」

って言いながら、勝手に仲間意識とモチベーションを

高めて走ります。

このコースは、よく走るコースです

昨年の今と比べると

タイムが上がり

平均心拍数は下がり

歩幅は伸びていました。

少しずつ体力・心肺機能が向上してます ^-^


走った後は、酸素カプセルにてリカバリー!




次の日の体のダメージがかなり軽減しますよ。

先日の珠洲トライアスロン完走された方々も

酸素カプセルご利用され

リカバリーに努めておりました。









 



金沢マラソン初参加する方から

ベテランランナーまで

たくさんの方が来院される中

自分も力を頂いております。

酸素カプセルお試し体験やってますよ

酸素カプセルご利用の際は、お気軽にお電話お願いいたします ^-^

(酸素カプセルは、大会先日や後日は込み合いますのでお早目のご予約をお勧めいたします)



Bone Setting Studio WADA
kaatsu Studio
 

数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
076-296-3462

  


Posted by 和田接骨院 at 09:40Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年07月19日

昨年の自分と比べっこ

金沢マラソン挑戦記 ⓺

第41回 百万石ロードレース 





開催日 2017年10月1日(日曜日)ということで


金沢マラソンの予行練習にはちょうどいい時期に開催されます。

今年もハーフに参加します ^-^



しかしながらこの

百万石ロードレース・・

コースは結構きついです・・・ ^-^;

昨年は、ペースをコントロールできず反省点の多いレースでした。


本年の目標は昨年の自分と比べっこして

「昨年の自分をこえる!!」 



ここ金沢はいい天気 ^-^;

頑張って練習しまーース ^-^

昨年度2016 百万石ロードレースのレポートを上げておきます

ゲストランナー は猫ひろしさんでした にゃ~

こちらからどうぞ ↓

http://wada.kitemi.net/e95247.html



Bone Setting Studio WADA
kaatsu Studio
 

数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
076-296-3462


  


Posted by 和田接骨院 at 12:30Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2017年06月19日

「42.195キロを支える筋力」

"> 金沢マラソン挑戦記 ⓹

「42.195キロを支える筋力」

先日、金沢マラソン2017抽選結果発表がありました

本年も金沢マラソンに参加できる喜びを

噛みしめながら

自主トレーニングを行います。


ターゲットは

背中から、お尻、ももの裏にある


脊柱起立筋・広背筋・臀筋・ハムストリングス。
 

42.195キロを走るうえでとても大切な筋肉です

さて、筋力強化しましょう  ^-^

お勧めトレーニングは

「デッドリフト」



腰は反りすぎても、丸くなりすぎてもよくないですよ

生理的湾曲(ニュートラルポジション)を保ちながらウェイトコントロールしましょうね~



その後は、外をランニング~~



トレーニング後に、ランニングを行うと

刺激を受けた筋群・神経に意識が入り

背中が支えられている感覚がイメージできます。


ランニングフォームを崩さずに走る事

とっても大切ですね ^-^


後半に、ペースを保てるように走りました ^-^





当院ご利用の患者様や、加圧クライアント様の中にも

金沢マラソンに当選された方がたくさんおります。


皆様が、ケガをせずにそれぞれの目標が達成できるように

お手伝いできれば幸いです ^-^

  


Posted by 和田接骨院 at 08:47Comments(0)■金沢マラソン挑戦記