■和田接骨院 　加圧トレーニングSTUDIO■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆様の健康的な生活をサポートいたします

皇居ランニング！（後編）

東京に行ったついでに皇居ランニング！




金沢マラソン挑戦記⓯

院長の和田です　＾－＾

皇居ランニング（前編）ではナイトランニングのお話しでしたが
今回は、早朝皇居ランニングです＾－＾

皇居ナイトラン（前編）はこちらから

http://wada.kitemi.net/e95349.html



皇居ランニングのいいところ！！
①　信号機がない！
②　警備体制は、日本一！？
③　毎日、マラソン大会みたいにランナーがたくさん！
④　５キロ周回コースは、適度な上り下り！
⑤　緑と高層ビルとのコラボ景色！
⑥　ランナー用の標識があるまごころ！
⑦　走力のあるランナーのフォームを近くでチェックできる！
⑧　走るためのモチベーションが上がる！
⑨　夜でもランニング！
⑩　楽しい　＾－＾！

　周回コース中に、トイレはあるもが自販機が見当たらないので水分補給ができる
　コンビニや近くの自販機のチェックをしておくといいですね。
（今回は、しっかり走ってのどが渇いた時に周回コース自販機がないと気が付く
　帰り道、ようやく発見した自販機が　オアシス　に見えました～～）

朝　６時　出発

近くの東京ドームをウォーキング





それから皇居方面までゆっくり下りでジョギング

早速、ランナー発見！！
皆さん朝から元気に走っています　＾－＾







昨晩のナイトランでは気が付かなかった景色が見えてきます。

最初の１周は写真を撮りながらかるーくジョギング

お堀の周りには緑がたくさん、道路にはランナーの方の為の
看板があります。




マナーを守って楽しく走りましょう　＾－＾


千鳥ヶ淵公園



国会議事堂



大手門


東京駅



平川門




東京国立近代美術館




一人黙々と走る方もいれば
ランニングサークルのグループで走る方
外国の方などなど
様々なランナーがいましたよ。

ぐるっと１周ゆっくりジョギングしたところで

ちょこっとペースを上げ、ランニングモード




「これはマラソン大会か！？？」と錯覚をおこすような感じで
常にランナーの方がいます！！
モチベーションが上がります　＾－＾





信号機がないので足止めがありません
心地よいペースで走れるのはホントありがたいですね！

皇居周りを３周ほど走りました＾－＾

走った感想は、「なるほど～～この環境だとしっかり練習ができるわ～～」

頑張って走ったので

のどが渇いた～～～　さてさて　水分補給～　ん！！？

見渡せど　自販機が見当たらない～～！！

ホテルを目指しカエル途中

ようやく自販機発見！！！！

「オアシスや～～～」




ようやく水分補給完了し、無事にホテルに着きましたとさ

めでたしめでたし　＾－＾

今回走ったデータ














心地よい疲労感をお土産に

金沢に到着！

金沢マラソンまで、あと２週間を切りました

この、わくわくとドキドキ感が新鮮に感じます。

ここからは、ハードな追い込みは避け

調整したいと思います！

金沢マラソンに参加される皆様がそれぞれの目標を達成できますように　＾－＾






  

皇居ランニング　in 東京（前編）



院長の和田です(*^^*)連休を利用して、金沢マラソンの練習をしに東京まで行って来ました〜(*^^*)
と言うのは大袈裟やね(*´∀`)♪
東京にちょっと用事があったので、ついでに皇居周りを
走って来ました〜(*^^*)

金沢マラソン挑戦記 ⓮

東京到着初日の夜、ランニングシューズとウェアをリュックから取り出し



20時に、東京の街に出発！

ネオンが綺麗な道を進むと




北の丸公園に到着



すぐそこには日本武道館があります。


皇居周りは、街灯の灯りに照らされ夜でも皆さん走っています！




警察官の方が所々にいるので安心感があります。



水面に映る街明かりが綺麗







ビルの間に東京タワー


こんな時間なのに老若男女

沢山のランナーがいました。



東京ドームも行きました




綺麗な夜景を見ながら走れる環境が羨ましく思いました。

皇居ナイトランニングの結果

地図





気持ちのいい皇居ナイトランニングでした(*^^*)

次の日は、朝から皇居ランニングしましたよ！

次の皇居ランニング（後編）で紹介しますね^_^


  

第40回金沢百万石ロードレース

金沢マラソン挑戦記　⓭

こんにちは、院長の和田です　＾－＾




スッキリとした秋晴れのもと
第４０回金沢百万石ロードレースが開催されました。


ゲストランナーは
猫ひろしさん
「にゃ〜〜」


スタート時の気温は22度
10時位には26度まで気温が上昇し
とても暑い中でのレースとなりました。




金沢百万石ロードレース！
息子は小学6年生2キロの部
自分はハーフマラソンの部にエントリー
人生で2回目のハーフマラソンとなります
　　　　　　　　^-^

金沢百万石ロードレースの特徴として前半12キロの折り返しまで長い長いのぼり
後半は下り坂が続くコースとなっております。
15キロ19キロに打ち切りポイントがあり
ある程度のペースで走らないと、ここで終了となります。

走る前のレースのイメージとして前半は抑えて
12キロまでペースを6分以内で走り
後半でペースを上げいけるところまでがんばって走ること。
さてさて、結果はいかに？！


秋晴れの清々しい中
8時ちょうどスタートの合図とともに皆が一斉に走り出しました。
はじめは様子見のつもりでしたがペースに流され想定外のハイペースで前半を突っ込みました
少し落ち着きを取り戻しペースダウンするものの想定していたよりも速いスピードになってました。

この時は元気！


Y田さん、沿道より撮影　＾－＾　
応援ありがとうございました！

途中、給水所があり紙コップを取り水分補給しようとするが飲むことができず(*´Д｀*)
口を湿らす程度、なかなか走りながらの給水は難しいものです。

天気がとても良いので目の前には常に大きな太陽が！
どんどんどんどん汗をかき体力を消耗していくのがわかります。
汗が目に入りさらに前が見えにくくなります。

10キロ地点を50分
12キロ折り返しでちょうど1時間で通過しました
ここさえ乗り切れば後は下り道！
意識と疲労感にはまだ余裕がある！
少しペースを上げて行く
この調子なら2時間を切れると思い走る！！
しかしそんな余裕もここまででした・・・

後半の給水所があり、給水するがやはり上手くできず ・・・
15キロの関門過ぎ少し安心感が出たところで
足の張りが気になりだす
意識が朦朧とする。
既にこの時点で脱水モード！
喉の渇きと同時にシューズの中にこもった熱のため異常な暑さを感じてました。

普段の仕事ではエアコンの効いた室内にいるためあまり外に出ることがなく
練習と言えば夜の9時10時に走ることが多いため熱に対しての耐性がなかったものと思います。

1７キロ過ぎてからは次第に足が動かなくなり太ももの内側が痙攣しはじめました。
ここからは、歩く走るの繰り返し〜〜
残りの３キロの辛さは今までに味わったことのないほどの辛さでしたW(`0`)W

残り1キロ付近、沿道にいつもお世話になっているY田さんの姿が！

「和田さん、がんばれーあと少しー！」

「がんばれーーー！」

「がんばれ～～～～～～！！」

もう、動かないと思っていた足がY田さんの暖かい応援に押され動き出しました！





応援の力を身を持って感じた瞬間でした！

Y田さん、ありがとうございました(*^^*)

足を引きずり、やっとやっとのゴ～～～ル！！


結果は
2時間1分後51秒

順位　４４４位　（４が合わさって　幸せ～～　＾－＾）

息子も無事完走！！
















反省
今回は体の調子が良く、久しぶりのレースにテンションが上がり前半からハイペースの展開、ペースを自分でコントロールできなかったこと。
暑い日のレースなのに給水をしっかりとできなかった事。
足を止めてでもしっかり飲まないと後半脱水症状になる。
暑さ対策ができていなかった事。
このような暑い日のレースでは、着用する服の大切さが身に染みました例えばタイツ関節や筋肉を保護してくれるのですがやはり暑い日のレースでは体温の上昇を招きます、テーピングによる補強が優先。シャツはドライメッシュ加工のものが良いかと思いました、今回着用のTシャツが綿100%汗をかいた分シャツがべたべたになり更に通気性が悪くなり汗を吸ったシャツの重さを感じました。
汗が目に入る事。リストバンドの購入を検討。
内側広筋の痙攣、上り下りで負荷がかかり結果オーバーヒート、、、内側広筋のトレーニングを行う。
後日発生する痛みを確認し、各パーツの強化をはかりたいと思います。


反省点を次の課題とし、金沢マラソンの練習に励みたいと思います(*^^*)

あ〜〜〜〜しんどいレースやった(*´∀｀*)

和田接骨院エキテンページはこちらから　＾－＾　↓
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2016金沢マラソン参加案内が届きました(^^)

金沢マラソン挑戦記　⓬





おはようございます　院長の和田です。

秋の気配を感じるこの頃

休日となれば各地で開催されるマラソン大会

体を動かすにはいい季節がやってきましたね＾－＾

昨日、金沢マラソン参加案内のお知らせが届きました。


中には、引き換え用紙、メモリアルグッズの案内や金沢駅近郊のお店の紹介パンフレットなど入ってました。


手元に届いた書類をみてると
ワクワクドキドキがやって来ました(*^^*)



金沢マラソンまで1ヶ月を切りました。


金沢マラソンに参加される
患者さまや、加圧トレーニングクライアントさまと
マラソンネタで盛り上がる毎日です！

心と身体を引き締めて
目標をしっかり見据え健康的に楽しく運動を繰り返し皆んながそれぞれの目標を達成できる事を願います(*^^*)





４０歳になったおっさんが挑戦する初フルマラソン！

がんばります(^-^)/
  

金沢マラソン挑戦記⓫

おはようございます
スポーツトレーナーの和田です(*^^*)


最近は、金沢マラソンに向けて頑張っている方が

たくさん来院されております。

自分も、順調に練習しておりますよ(^-^)/

ランナーの皆様には

日頃、身体のケアには十分気をつけて

身体の張りを次の日に残さないように

柔軟体操や交代浴を実施し

するように指導しております。

柔軟体操とは、いわゆるストレッチのこと

ストレッチには、バリスティックストレッチング（動的）
スタティックストレッチング（静的）、PNFストレッチング（神経筋促）などなど
いろいろなジャンルがありますが、
コンディショニングで大切なのはトレーニングや運動後、
スタティックストレッチングにて
緊張して硬くなった筋肉を緩め血流を促進させること(*^^*)

スタティックストレッチングは筋肉に対してアプローチします。

スタティックストレッチングさえ頑張れば
張りがとれるんだ〜〜
っ思って実施しても実は
ストレッチングだけでは解決できない「張り」が存在します！

その正体は「筋膜」！！（硬さのボス！）

筋膜とは、簡単に言えば全身の筋を覆う膜のこと。

筋膜の特徴は、
動き過ぎて硬くなる。
動かな過ぎて硬くなる。

と言う訳で、筋膜にアプローチ(*^^*)

GRIDフォームローラー



適度なクッション性能と凸凹形状が
硬くなった筋膜をリリースしてくれます。

使ってみた感想ですが、普段からよくストレッチして伸びはいいのですが
GRIDフォームローラーでアプローチすると
まだまだ伸びしろがある事にきがつかされます。




デスクワークで動きが少ない方

アクティブに、運動をこなす方

GRIDフォームローラーオススメアイテムです(^-^)/



自分の身体の状態に、常にアンテナを張り

怪我なく運動出来るように

心掛けましょうね(*^^*)


  

金沢市マラソン挑戦記❿

こんにちはスポーツトレーナーの和田です。

garminがやって来た(*^^*)

いつもスマホのアプリでランニングのデータを取っていたけど

フルマラソンでは電池が持たない！

スマホの重さが気になりる！！という事に気がついた。

だいたいこのような理由から

ここ（GPSウォッチ）にたどり着くランナーの方が多いのではないでしょうか

　＾－＾。

数あるGPSウォッチのなかから

いろいろ調べて辿り着いたのがこれ

「garmin vivoactive Ｊ ＨR」




ＧＰＳと心拍計を装備、ランニング、スイミング、バイク、ゴルフ、などの運動に対応！

ランニング専用の時計と違い、スマホと連動して音楽の再生やメール

電話の着信通知や、天気なども手元で確認できるスマートウォッチです。


早速走ってみました(^-^)/走ってる最中も常に手元で

距離、ペース、時間、脈、ラップの確認ができとても参考になる！凄い！面白い！



スマホと同期するとそれぞれのデータと地図が確認できる(*^^*)また、頑張れそうです(*^^*)




大きさはやや大きめですが、自分の腕には違和感なく

また、重さは思っていたよりははるかに軽い！！

走る際には気にならないほどです！

これからランウォッチをご検討のランナーの方

ランウォッチとして、私生活においてもこれ一台でOK！！

garmin vivoactive Ｊ ＨR

おすすめですよ～～　＾－＾

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金沢マラソン挑戦記　❾

シューズ選びは「目標」に合わせて！

おはようございますパーソナルトレーナーの和田です。

金沢マラソンまであと２か月ほど、同じ目標を持った患者様や

加圧トレーニングのクライアント様とともに自分も

少しずつトレーニングをしております。

今回、初フルマラソン用に新しいランニングシューズを購入しました。

シューズ選びは、まず自分の目標、レベルに応じたシューズを把握することから始まります。


目標は、サブ4！
初フルマラソンを４時間以内に走る事が目標です！
その為に必要な条件は、１キロ約5分30秒ペースで走れる身体を作ること！
そして、それにあったシューズを選ぶこと！

そこで、数あるシューズの中から選んだのがこちら(*^^*)
アディゼロ ジャパン ブースト 3　 ワイド




サブ4向きのシューズです。




特徴は、ブーストフォームと呼ばるクッションと反発をえられる素材。

日本人の足に合わせたマイクロフィット機能。

ワイドモデルで、足の横幅が広いランナーに適応。

色は、黄色が好きなのですがカラーバリエーションが少なく、

色より機能性重視です。

サブ4目指し、足の横幅が

広いランナーにオススメです(*^^*)


今まで履いていたシューズがこちら

アディゼロ フェザー ロケット 2




自分のレベルの事など考えずメーカーやデザイン、色だけで選んだシューズでした。
このシューズを調べてみると中級から上級向けのシューズでした。
軽くて力が伝わりやすい反面、足にかかる負担が大きく
しっかりとトレーニングを積んでいないと怪我をしてしまいます。

自分にとって、ハイレベルモデルだったのね〜(;^_^
幸い痛みなく履けているのですが
これからはブーストで練習です。

メーカーやデザイン、色だけで選ばず目的にあったシューズ選び、大切ですね(*^^*)



  

金沢マラソン挑戦記❽

スポーツトレーナーの和田です。

昨夜は、仕事を終えて１３キロ走りました(*^^*)

今回のトレーニングの目的は

ペース走です。

ペース走の実践方法

走る前にペース・距離の設定を行います

一定の距離を同じ速度で走り続けるトレーニングです。


今回は１キロ5分を維持し1時間走ります。

後半にかけて辛くなるところ

ペースが落ちないように意識して維持します。

心肺機能と持久力そして走力の向上が目的。

これくらいのペースで走ると

１キロ何分と

感覚が体感できるようになります。

結果はこちら〜〜






当日来院の患者さま

たくさんのランナーの方がいます。

痛みがあれば、運動量を調整しお体をケア

痛みが落ち着けば、テーピングを活用し

負担を最小限に

楽しく走りましょう！

皆んなで、目標に向かって頑張りましょう(^-^)/


  

おはようございます
スポーツトレーナーの和田です。

金沢マラソン挑戦記❼

暑い日が続いています、厚さに負けずマラソン大会に向けて練習している方が沢山いますね。

フルマラソンを完走目指し走る人
フルマラソンを3.4.5時間以内に完走目指し走る人などなど
皆さま、目標は様々です(*^^*)

練習の際は、練習の記録を残しておくことをお勧めします。

最近では、GPS機能のついた時計（ガーミン、エプソン、ナイキ、、）や、スマホアプリ（runtastic.spotify running...）など、便利なアイテムがたくさんある時代です。

日々の練習を記録に残しておくと成長の過程が把握でき今の自分の力を確認し評価する事で、次の目標を立てる事が出来ます(*^^*)

日々の練習の記録を残し楽しく成長しましょう(^-^)/





スマホアプリ runtastic を使い練習してまーす(*^^*)

和田接骨院は、ランナーの方を応援しております！


  

  

  

金沢マラソン挑戦記　❺

先日、久しぶりに走ってみました　＾－＾



久しぶりのジョギング(*^^*)マイペースで

好きな音楽を聴いて気持ちよく走りました〜〜。




右足首のつまりのせいで

右リスフラン関節、アキレス腱に痛み発生

腸腰筋のタイトネスも感じたので

可動域を広げる柔軟体操して

、スライドアップを目指します！

ちょいと疲れたので酸素カプセルに入るのだ(*^^*)



酸素カプセルは、活性酸素を除去し

痛めた組織の再生を早める効果があります。

  

金沢マラソン挑戦記　❹

これまで肩甲骨の柔軟性にかかわる筋肉のお話しをしてきました。

今回は、肩甲骨を背骨側に引き寄せる筋肉のお話しです　＾－＾


肩甲骨は「菱形筋」で引きよせる！


菱形筋ってどこの筋肉？！


ここです　＾－＾





大菱形筋と小菱形筋２種類あります。

エクササイズ　コブラ！




うつ伏せで顎を引き殿筋・腹筋に意識を持ちながら上体を少し上げる
（首・腰をそりすぎないように注意しましょう＾－＾）
肩関節外旋位とし親指が天上を指す。
肩甲骨は内転・下制を意識し背骨に引き寄せる。
このまま２０～３０秒キープ×３セット

菱形筋と体幹（脊柱起立筋）を同時に強化でき
走るために必要な筋肉に刺激を与えます。

大胸筋・前挙筋の柔軟性と菱形筋の筋力で

肩甲骨を背骨に引き寄せる力をつけることで

肩が後ろに引きやすく、肩甲骨がダイナミックに動くようになります。


酸素カプセルでコンディショニング！

ハードなトレーニング・大会の前後に



お試し体験実施中！

  

❸金沢マラソン挑戦記


先日軽くランニングしました　＾－＾

久しぶりのランニング・・・・・

やっぱり体が硬い～～～

特に、腕振りが窮屈な感じ！


肩甲骨がしなやかに動けていないのは何が原因か！？

しなやかに動かすためにどこの筋肉にポイントをおくか？

肩甲骨を後ろに引くためには

「前鋸筋」の柔軟性可動域が必要です！

ここの筋肉　＾－＾　




前鋸筋（ぜんきょきん）ってよみます！

肋骨と肩甲骨をつないで腕を前に突き出す動きをします。

この筋が短縮し可動域が狭くなると

肩甲骨が外転位で固定され

肩のポジションが前方に偏移します。
（猫背～～～）



エクササイズ

四つん這いの状態
両肘は常に伸ばしておく
頭と背骨を真っすぐ保つ
手は、肩幅より少し狭め
息を吸いながらゆっくり
左右の肩甲骨を背骨側に寄せる
（前鋸筋が伸ばされている状態）

両肘を伸ばしたまま中心に寄った肩甲骨を外側に広げるように
フッと息を吐き一気に
背中を丸め天井に突きあげる。

この動作を２０回×３セット

肩甲骨周辺の今まで動けてなかった

筋や関節が動く動く～。

前回のブログで紹介した

金沢マラソン挑戦記❷肩甲骨は「大胸筋3分割」でしなやかに！と

合わせて行うとさらに効果的！！

皆さんもやってみてくださいね　＾－＾

和田接骨院エキテンページはこちらから　＾－＾　↓
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❷金沢マラソン挑戦記


「腕振りしてみてください。
猫背やね～～　肩甲骨かたいね～
この状態で走っていたら腕振りの力が外に逃げてしまい
運動学的にロスが多くなりますよ～」
（とある、市民ランナーの方とのやり取り）

この状態では、肩甲骨が外転位でロックされ

腕振りの際、肘が外側に向かって動きます。

肩甲骨が外転位・肩前方位・頭部前方位・胸椎後湾

このような方、とっても多いです　＾－＾；

肩甲骨をしなやかにするためには？？

大胸筋・　前鋸筋・胸椎・　腰椎　の可動域の獲得！！！

今回は、「大胸筋」について

肩甲骨外転位とはこのような状態




背骨に対し肩甲骨が外側に移動し動きが狭い状態

肩甲骨を柔らかくしようと背中に意識をもって一生懸命動かしても

実際のところ効率よく可動域は広がらないんですよ　＾－＾

まずは、背中ではなく前の「大胸筋」から！！


「大胸筋を3分割」

上部・中部・下部　で分けた可動域訓練が必要です　＾－＾

ROM　EX

①大胸筋上部　60度




②大胸筋中部　90度




③大胸筋下部　120度




壁や柱など使い腕をロック

各①②③の角度で腕を後方へ引き

体は前に倒します。


各ポジションで大胸筋の伸びている筋繊維を意識しながら

突っ張りを感じる強さで　30秒　3セット　

反対の手でストレッチされている筋を圧迫するとより効果的です＾－＾

きれいなフォームで走れるよう

毎日行いましょう　＾－＾

  

❶金沢マラソン挑戦記


金沢マラソン　エントリー完了　＾－＾

おはようございます　スポーツトレーナー　和田です。

昨日は、金沢マラソン　２０１６　にエントリいたしました！




４２．１９５キロに挑戦です　＾－＾

今年の誕生日を迎えると４０歳、何かに挑戦しようと思い立ち

地元で開催される金沢マラソンにエントリーすることにしました。

今までフルマラソンの経験はなく、抽選に当たれば人生初の

フルマラソンとなります。

昨年開催された　金沢マラソン　では、当院来院患者様や

加圧トレーニングクライアント様がたくさんエントリーされ

頑張る皆様のサポートをさせていただきました。

苦しい道のりに立ち向かう姿、

完走されて嬉しくて笑顔で報告に来られる姿

小雨が降る中、沿道から声援を送る応援の姿

感動的でした　＾－＾




今度は、その場面に自分の姿を映し

すこしずつですがトレーニングをして行きます。


まずは、大きな目標（ビジョン）が出来ました。

「２０１６　金沢マラソン」

確実にできる小さな目標をつくります。

①柔軟性の向上　　（怪我の予防股関節・肩甲骨・体幹部・足関節）
②基礎体力の向上（筋力トレーニング）
③持久力の向上　（有酸素運動）
④体重の管理　　（体脂肪率のチェック）
⑤食事の管理　　（タンパク質・糖質・脂質・ビタミン・ミネラル）

この５つの軸をベースに６か月のプランを作成し

実行してゆきます。

今日から、できること！

早速、柔軟体操から～～～

がんばりま～～す　＾－＾