› ■和田接骨院 加圧トレーニングSTUDIO■ 皆様の健康的な生活をサポートいたします › 2019年09月2019年09月17日
マラソンに挑戦する会 金沢マラソン挑戦記１２
マラソンに挑戦する会 金沢マラソン挑戦記１２
こんにちは
院長の和田です ＾－＾
昨日９月１６日
金沢中央走ろう会主催
マラソンに挑戦する会で４２．１９５㌔フルマラソンの部に参加
天気晴れの地曇り 気温２８℃
朝５時起き、カロリーメイトを食べながら
ストレッチ ＾－＾
鍋にお湯とお餅３個を入れ火をかけ
同時にそばを作る
しっかり食べる。
着替えて、お店を開ける準備をする
６時３０分より、本日試合のある工大アメフト部の選手来店
お店を開放 ＾－＾
膝のテーピングを施し午後の試合の準備万端 ＾－＾
６時５０分自宅出発
７時１０分西武緑地公園到着
受付完了！！
膝に不安を抱えるランナーのために現地でテーピングサポート活動を行う
７時４０分開会式 山野市長と握手 元気をいただく
８時
総勢７００人ほど、１２、１９５㌔ ２２、１９５㌔ ３２、１９５㌔ ４２、１９５㌔
同時スタートです＾－＾
競技場を１周半してから雪つり橋を渡り犀川沿いを走ります。
犀川を見ながら、片道５キロを往復４回します。
太陽がまぶしく気温もだんだん上がってきます
エイドコーナーでは、中央走ろう会のスタッフさんが
水、スポーツドリンク、フルーツや梅干しなどを用意して
あたたかい声援を送ってくれます
知り合いのＴさんも中央走ろう会のスタッフとして活躍されていました
Ｔさんのエイドを通過するたび元気がもらえました ＾－＾
掛水も用意してあり毎回背中からかけてもらいました＾－＾
１０キロ地点 マイペースで走ります
２０キロ地点 まだ余裕あり
３０きろ地点 右足大腿二頭筋のダメージ現れる
３５キロ地点 骨盤前傾キープできなくなり内側広筋の張りが現れる
４０キロ地点 足が限界 腕振りでゴールを目指す
４２キロ地点 ゴール前の直線ダッシュを試みるもハムストリングが攣って撃沈
ゴール ＾－＾
今大会は、来月開催される金沢マラソンの練習として とてもいい大会です
今の自分の走力や、コンディショニングを確認できるきっかけを与えてくれます
おかげさまで課題ができました
３０キロ過ぎてからの減速対策として
①フォームの安定、
②骨盤前傾を維持できる背筋、腹筋の強化
③内側広筋、ハムストリングスの強化
④腸腰筋、内転筋の強化
⑤長距離練習でメンタル強化
昨年のタイムより４０分ほど早く走れました ＾－＾
「継続は力なり」ですね！
結果
今年もトロフィーいただきました（嬉しい＾－＾）
金沢マラソンまで１か月ちょっと
体調に気をつけて頑張ります ！！
strong> こんにちは
院長の和田です ＾－＾
昨日９月１６日
金沢中央走ろう会主催
マラソンに挑戦する会で４２．１９５㌔フルマラソンの部に参加
天気晴れの地曇り 気温２８℃
朝５時起き、カロリーメイトを食べながら
ストレッチ ＾－＾
鍋にお湯とお餅３個を入れ火をかけ
同時にそばを作る
しっかり食べる。
着替えて、お店を開ける準備をする
６時３０分より、本日試合のある工大アメフト部の選手来店
お店を開放 ＾－＾
膝のテーピングを施し午後の試合の準備万端 ＾－＾
６時５０分自宅出発
７時１０分西武緑地公園到着
受付完了！！
膝に不安を抱えるランナーのために現地でテーピングサポート活動を行う
７時４０分開会式 山野市長と握手 元気をいただく
８時
総勢７００人ほど、１２、１９５㌔ ２２、１９５㌔ ３２、１９５㌔ ４２、１９５㌔
同時スタートです＾－＾
競技場を１周半してから雪つり橋を渡り犀川沿いを走ります。
犀川を見ながら、片道５キロを往復４回します。
太陽がまぶしく気温もだんだん上がってきます
エイドコーナーでは、中央走ろう会のスタッフさんが
水、スポーツドリンク、フルーツや梅干しなどを用意して
あたたかい声援を送ってくれます
知り合いのＴさんも中央走ろう会のスタッフとして活躍されていました
Ｔさんのエイドを通過するたび元気がもらえました ＾－＾
掛水も用意してあり毎回背中からかけてもらいました＾－＾
１０キロ地点 マイペースで走ります
２０キロ地点 まだ余裕あり
３０きろ地点 右足大腿二頭筋のダメージ現れる
３５キロ地点 骨盤前傾キープできなくなり内側広筋の張りが現れる
４０キロ地点 足が限界 腕振りでゴールを目指す
４２キロ地点 ゴール前の直線ダッシュを試みるもハムストリングが攣って撃沈
ゴール ＾－＾
今大会は、来月開催される金沢マラソンの練習として とてもいい大会です
今の自分の走力や、コンディショニングを確認できるきっかけを与えてくれます
おかげさまで課題ができました
３０キロ過ぎてからの減速対策として
①フォームの安定、
②骨盤前傾を維持できる背筋、腹筋の強化
③内側広筋、ハムストリングスの強化
④腸腰筋、内転筋の強化
⑤長距離練習でメンタル強化
昨年のタイムより４０分ほど早く走れました ＾－＾
「継続は力なり」ですね！
結果
今年もトロフィーいただきました（嬉しい＾－＾）
金沢マラソンまで１か月ちょっと
体調に気をつけて頑張ります ！！
2019年09月17日
上下動の修正は「胸椎」で！金沢マラソン挑戦記 11
上下動の修正は「胸椎」で！金沢マラソン挑戦記 11
上下動の修正は、胸椎で！金沢マラソン挑戦記 11
こんにちは院長の和田です^_^
最近ランニングの後に出現する
左足の裏の痛み
そう
足底筋膜炎
地面からの衝撃が大きな原因
いつもの走りを思い返すと
確かに、、、
上下動がある(≧∀≦) ぴょんぴょん
前に進むための
推進力がかなりロスしている
それが積み重なってランニング障害発生
怪我になったと思われる。
さて、改善策を考える
上下の動きを少なくするために
今回は、「胸椎」を意識して走りました。
胸椎の柔軟性と回旋運動を
少しだけ意識して走ってみたところ
上半身がリラックス！
体幹から股関節に動きが伝わり
スライドが大きくなる
上下の動きが回旋の動きによって
書き消されたかのような感覚
更に腰椎は伸展しないよう
ナチュラルカーブを意識し
胸椎伸展を意識
上下動を抑え推進力を生み出す走りに
変わり地面からの衝撃が減少
ランニング後に出現していた
足の裏の痛みは
ほぼ無し ^_^
身体のダメージが減少し
ランニングスピードがアップしました^_^
ランニングの際
上下動が強いランナーは
胸椎に対して
伸展と回旋の可動域を上げるといいと思います
フォームローラーを上手に使いましょう^_^
上下動の修正は、胸椎で！金沢マラソン挑戦記 11
こんにちは院長の和田です^_^
最近ランニングの後に出現する
左足の裏の痛み
そう
足底筋膜炎
地面からの衝撃が大きな原因
いつもの走りを思い返すと
確かに、、、
上下動がある(≧∀≦) ぴょんぴょん
前に進むための
推進力がかなりロスしている
それが積み重なってランニング障害発生
怪我になったと思われる。
さて、改善策を考える
上下の動きを少なくするために
今回は、「胸椎」を意識して走りました。
胸椎の柔軟性と回旋運動を
少しだけ意識して走ってみたところ
上半身がリラックス！
体幹から股関節に動きが伝わり
スライドが大きくなる
上下の動きが回旋の動きによって
書き消されたかのような感覚
更に腰椎は伸展しないよう
ナチュラルカーブを意識し
胸椎伸展を意識
上下動を抑え推進力を生み出す走りに
変わり地面からの衝撃が減少
ランニング後に出現していた
足の裏の痛みは
ほぼ無し ^_^
身体のダメージが減少し
ランニングスピードがアップしました^_^
ランニングの際
上下動が強いランナーは
胸椎に対して
伸展と回旋の可動域を上げるといいと思います
フォームローラーを上手に使いましょう^_^
2019年09月17日
金沢マラソン挑戦記 2019 ➓ 雨の日ランニング
金沢マラソン挑戦記 2019 ➓ 雨の日ランニングで気がついた！
2019年08月28日
テーマ：ブログ
本日の診療終了！
さて、走りましょう^_^
あっ！
雨が降っています！
秋雨前線真っ只中！
雨でも御構い無し
練習練習〜〜^_^
雨の夜走るのは、初めて
雨の夜道でのランニングは危ないので
ペースは上げず
ピッチ走法で
安全第一で走ります^_^
テクテク
先週は、暑い日が続いて外での練習が大変でしたが
雨の中のランニングは
涼しくて心地よく走れます
一歩一歩走るごとに足音が響きます
ビチャ ズチャ ビチャ ズチャ 、、、
ん？！！
雨の路面に着地するたびに
右と左で音が違うことに気がついた！
いつも練習後右足ばかり疲労が溜まります。
左足はあまり疲れません。
ここで足音に耳を傾けてみると右足の着地の際
踏み込みが強く
ズチャ ！って鳴る！
いちどペースを落としフォームを確認して
右と左のバランスを整え右と左の
着地の音を同じようにそろえて走ってみる。
ピチャ ピチャ ピチャ ピチャ、、、
すると、いつもよりもスムーズに体が前に進んだ^_^
雨で濡れた地面であったからこそ気がついた現象でした。
普段は、随分バランス悪く走っていたんでしょうねー
帰って来て足の疲労度を確認すると
右と左でほぼ同じでした。
次回の練習からは着地音を気にしながら練習してみよう^_^
時には、雨の中でのランニングもいいものですね^_^
