› ■和田接骨院 加圧トレーニングSTUDIO■ 皆様の健康的な生活をサポートいたします2019年09月17日
金沢マラソン挑戦記 2019 ➓ 雨の日ランニング
金沢マラソン挑戦記 2019 ➓ 雨の日ランニングで気がついた！
2019年08月28日
テーマ：ブログ
本日の診療終了！
さて、走りましょう^_^
あっ！
雨が降っています！
秋雨前線真っ只中！
雨でも御構い無し
練習練習〜〜^_^
雨の夜走るのは、初めて
雨の夜道でのランニングは危ないので
ペースは上げず
ピッチ走法で
安全第一で走ります^_^
テクテク
先週は、暑い日が続いて外での練習が大変でしたが
雨の中のランニングは
涼しくて心地よく走れます
一歩一歩走るごとに足音が響きます
ビチャ ズチャ ビチャ ズチャ 、、、
ん？！！
雨の路面に着地するたびに
右と左で音が違うことに気がついた！
いつも練習後右足ばかり疲労が溜まります。
左足はあまり疲れません。
ここで足音に耳を傾けてみると右足の着地の際
踏み込みが強く
ズチャ ！って鳴る！
いちどペースを落としフォームを確認して
右と左のバランスを整え右と左の
着地の音を同じようにそろえて走ってみる。
ピチャ ピチャ ピチャ ピチャ、、、
すると、いつもよりもスムーズに体が前に進んだ^_^
雨で濡れた地面であったからこそ気がついた現象でした。
普段は、随分バランス悪く走っていたんでしょうねー
帰って来て足の疲労度を確認すると
右と左でほぼ同じでした。
次回の練習からは着地音を気にしながら練習してみよう^_^
時には、雨の中でのランニングもいいものですね^_^
2019年08月06日
金沢マラソン挑戦記 ２０１９ ❾ ピッチと心拍
金沢マラソン挑戦記 ２０１９ ❾ ピッチと心拍
おはようございます院長の和田です ＾－＾
先日の２１㌔ランニングの際
後半のゆる～～～～～い上りを
いつもの走りからピッチ走法で走ってみました ＾－＾
通常ピッチ １７０
今回 １８０
フォームは骨盤を前傾しながらもお腹で支え
胸骨をやや引き上げ胸を張り胸郭にゆとりを持たせ
胸椎と肩甲骨をしなやかに動かす
みぞおちからを貫いた背中側
肩甲骨の下部にテンション
顎をやや引いて
股関節と膝から前に押し込み膝から下を
前方に突っ込まないように意識
競歩のやや早い感覚でちょこちょこ走る
頭の上下移動が少なく
着地の衝撃が非常に少なくなる
足が勝手にローリングしている感覚で
ゆるいのぼりでもペースを落とさずぐんぐん進んでゆく
回転数が上がるので股関節でのシザーズの意識が出てくる
呼吸はとても落ち着いている。
帰ってからデータを見てみると面白いことに気が付いた
ピッチを上げる前と後ではのペースは、ほぼ同じ ５分１０～３０秒ほど
ピッチが上がることで運動量が増えて心拍や呼吸が上がると思いきや
逆の結果が！！
ピッチ走法での心拍は低くなり心肺にゆとりが生まれる
呼吸が楽になった
通常２１㌔走での後半はペースが落ちてフォームが乱れ
心拍が上がり呼吸も上がるところ
今回の後半ピッチ走法では
まだまだこのまま走れそうな感覚があって
ラストペースを上げる余裕があった。
ピッチ走法は、足の着地の負担や
心肺機能には優しい走りだと実感しました。
改善点は、股関節でのハサミの意識をキープできるように
股関節周辺の筋群（腸腰筋・内転筋・大腿筋膜張筋など）強化が必要となる。
金沢マラソンまで２か月ちょっと！！
頑張るぞーーーー ＾－＾
おはようございます院長の和田です ＾－＾
先日の２１㌔ランニングの際
後半のゆる～～～～～い上りを
いつもの走りからピッチ走法で走ってみました ＾－＾
通常ピッチ １７０
今回 １８０
フォームは骨盤を前傾しながらもお腹で支え
胸骨をやや引き上げ胸を張り胸郭にゆとりを持たせ
胸椎と肩甲骨をしなやかに動かす
みぞおちからを貫いた背中側
肩甲骨の下部にテンション
顎をやや引いて
股関節と膝から前に押し込み膝から下を
前方に突っ込まないように意識
競歩のやや早い感覚でちょこちょこ走る
頭の上下移動が少なく
着地の衝撃が非常に少なくなる
足が勝手にローリングしている感覚で
ゆるいのぼりでもペースを落とさずぐんぐん進んでゆく
回転数が上がるので股関節でのシザーズの意識が出てくる
呼吸はとても落ち着いている。
帰ってからデータを見てみると面白いことに気が付いた
ピッチを上げる前と後ではのペースは、ほぼ同じ ５分１０～３０秒ほど
ピッチが上がることで運動量が増えて心拍や呼吸が上がると思いきや
逆の結果が！！
ピッチ走法での心拍は低くなり心肺にゆとりが生まれる
呼吸が楽になった
通常２１㌔走での後半はペースが落ちてフォームが乱れ
心拍が上がり呼吸も上がるところ
今回の後半ピッチ走法では
まだまだこのまま走れそうな感覚があって
ラストペースを上げる余裕があった。
ピッチ走法は、足の着地の負担や
心肺機能には優しい走りだと実感しました。
改善点は、股関節でのハサミの意識をキープできるように
股関節周辺の筋群（腸腰筋・内転筋・大腿筋膜張筋など）強化が必要となる。
金沢マラソンまで２か月ちょっと！！
頑張るぞーーーー ＾－＾
2019年08月01日
金沢マラソン挑戦記2019 ❽ 月間距離
金沢マラソン挑戦記 ❽
月間走行距離を設置して練習する事で
目標ができます^_^
おはようございます
院長の和田です。
8月も暑くなりそうですね
先月の、ランニング走行距離をチェックしてみると
140キロ
走っていました^_^
初期の目標は、1カ月で１００キロはしる！！
と決めて練習していましたが、気がつけば
目標をしっかりクリアしてました。
８月も熱中症に気を付けて１００キロ走れるように頑張ります！
昨日は、２１キロ走りました^_^
継続は力なり！
ちなみに５０歳代サブ３の患者様
月間走行距離
３００㌔ ！！
努力した分結果につながりますね～
恐れ入ります。
月間走行距離を設置して練習する事で
目標ができます^_^
おはようございます
院長の和田です。
8月も暑くなりそうですね
先月の、ランニング走行距離をチェックしてみると
140キロ
走っていました^_^
初期の目標は、1カ月で１００キロはしる！！
と決めて練習していましたが、気がつけば
目標をしっかりクリアしてました。
８月も熱中症に気を付けて１００キロ走れるように頑張ります！
昨日は、２１キロ走りました^_^
継続は力なり！
ちなみに５０歳代サブ３の患者様
月間走行距離
３００㌔ ！！
努力した分結果につながりますね～
恐れ入ります。
2019年07月19日
金沢マラソン挑戦記２０１９ ❼ ＬＳＤ（long slow distance)
金沢マラソン挑戦記２０１９ ❼ ＬＳＤ（long slow distance)
今日は、娘と2人で墓参りランニング➕ＬＳＤ（long slow distance）
ＬＳＤとは、長い距離をゆっくり走るトレーニング^_^
効果1 毛細血管の発達を促して最大酸素摂取量を高め持久力をあげる
効果２ 脂肪をエネルギーとして運動できるマラソン体質に変化
効果3 脂肪燃焼でダイエット^_^
前半は、部活を引退し運動不足の娘と2人でお話ししながら野田山のお墓までゆっくり走ります^_^
往復12キロよくついてきたねー^_^
後半は、自宅からぐるぐる公園までＬＳＤ！
ゆっくり長く走ると効率のいい足の運びや腕のポジション、着地の位置の再確認が出来てフォームを修正できました。
26キロメートル2時間47分楽しく走りましたよ^_^
また、ＬＳＤを取り入れた練習をして行こう！
金沢マラソンまで3カ月ちょっと！頑張りまーす^_^
今日は、娘と2人で墓参りランニング➕ＬＳＤ（long slow distance）
ＬＳＤとは、長い距離をゆっくり走るトレーニング^_^
効果1 毛細血管の発達を促して最大酸素摂取量を高め持久力をあげる
効果２ 脂肪をエネルギーとして運動できるマラソン体質に変化
効果3 脂肪燃焼でダイエット^_^
前半は、部活を引退し運動不足の娘と2人でお話ししながら野田山のお墓までゆっくり走ります^_^
往復12キロよくついてきたねー^_^
後半は、自宅からぐるぐる公園までＬＳＤ！
ゆっくり長く走ると効率のいい足の運びや腕のポジション、着地の位置の再確認が出来てフォームを修正できました。
26キロメートル2時間47分楽しく走りましたよ^_^
また、ＬＳＤを取り入れた練習をして行こう！
金沢マラソンまで3カ月ちょっと！頑張りまーす^_^
2019年06月28日
金沢マラソン挑戦記2019❹
金沢マラソン挑戦記2019❹
こんにちは院長の和田です。
こちら金沢は、梅雨真っ只中！
ジメジメ蒸し暑い毎日です。
金沢マラソンの練習がてらこちらの大会にエントリーしました^_^
［2019マラソンに挑戦する会］
昨年の写真
9月16日開催されるアットホームな大会です^_^
昨年は、金沢マラソンに落選して
他の大会を探していたところ
患者さまに教えていただき
この
マラソンに挑戦する会の
42.195キロにエントリーしました。
大会というより練習会！
楽しく走れたので今年も
エントリーしました^_^
陸上競技場から、犀川沿いを往路ではしる
コース！
走力に合わせて
12.195キロ
22.195キロ
32.195キロ
42.195キロ
4コース選べます^_^
完走すると
完走証とトロフィーがもらえますよ
昨年の写真
力試しにこちらの大会
おススメですよ〜〜^_^
