2017年10月30日

金沢マラソン 完走!! 2017

金沢マラソン挑戦記 2017 最終章 ⑪

第3回 金沢マラソン 2017 10 29 
無事に完走できました!! ^-^




台風22号の接近する中、ここ金沢では

第3回 金沢マラソン が開催されました。


朝、台風の影響が心配されましたが

雨、風は思ったほど強くなく

まず一安心

金沢マラソンの神様が台風から守ってくれたのかな ^-^


朝起きて、手荷物の確認




朝食は、鮭のおにぎり・豆腐の味噌汁・カロリーメイト・バナナ・バームウォーター

しっかりトイレを済ませ会場まで GO~~

奥様に近くまでのせてもらってとことこ歩きます



会場に近ずくほどランナーの数が増えてゆきます





到着するなり、荷物をまとめトラックに預けます



会場では小雨が混じる中たくさんのランナーが

ウォーミングアップ中~




スタートブロックに移動し待機します

昨年は最後尾スタートでしたが

今回は、Eスタート!

中間よりちょいと前からのスタートで

整列した直線上にスタートゲートが確認できます


8時50分  スタートの合図とともに

約14000人が一斉にゴールを目指し走り出します。


走りながら写真を撮りました~
(スマホにジップロックで画質わるいです^-^;)





追いかけられてる~



道の真ん中を走るのは気持ちがいいですよ~ ^-^



金沢マラソン2017の横断幕






前半、雨はほとんど降らず体が温まってきます

順調に10㌔地点まで走ります

雨といえども給水はしっかり行い

エイドコーナーでは

バナナや各金沢の名物を食べパワーアップ



沿道の応援がすごくて感動!!

雨の中、たくさんの元気を分けていただきました。

特に、子供たちやお年寄りの方とのハイタッチは

疲れた時の回復ポイント
となります。

「感謝感謝です」 ^-^



20キロ地点では、雨が強くなってきます

水たまりになるべくはまらないように

足元に気をつけて~~


ここまではまだ目立った疲れはなく

順調に走ります。


30キロ地点

寒さを感じ始めたと同時に

大腿部後面の張りが気になりだす

ペースアップしようとすると攣りそうに・・・

ちょっと気持ちが弱っていた

その時!!

沿道から


「パパーーー!」

まさかまさかの子供たちが走って追いかけてきました ^-^

予定では、松村町での応援でしたが

目的地に行けなかったらしく

早いポイントでの合流となりました。

エネルギーゼリーと心強い声援をもらい

元気になったよ、ありがとう ^-^

気持ちで繋いだ5㌔でした。


35キロ地点

雨・風・疲労・寒さとの戦い

先ほどの大腿部後面の張りと

股関節前・外側の筋肉が悲鳴をあげ

とうとう大腿部後面が限界に達したもようで

ペースアップすると完全に攣る!!


これ以上のペースアップが不可能となり

早歩き程度の速度まで減速~~

つらい時間帯・・・

(この時が一番つらかった~ ^-^;)

松村から示野までたくさんのランナーに抜かれ

限界を感じます。

そんなつらい状況の中

沿道からは

「あと少しーーーーがんばれーーー!」

「ゴールは目の前だーーー!

「ナイスランですーーーーーー!!」


惜しみない暖かな応援に背中を押されすこしずつ進むと

陸上競技場が見えてきました。

残り1キロ

ゆきつり橋が最後の坂道!

普段は、なんともないこのアップダウンが

もの凄くハード!!!

足が上がらない

前に進まない

でもあと少し!!!

最後の力を振り絞り

ゆきつり橋を越え

陸上競技場内へ

ラストのストレート

雨によって鏡のように反射する

競技場の赤いレーンには

前を走るランナーの姿と幻覚とも思える光が見え

その先に待ち構える

ゴールゲート!!!!

ラストスパートをかける余裕もないほどくたくたで

気力だけでゴーーーール!!




ゴールラインを越えた瞬間

安堵感と共に、もの凄い達成感に包まれます。

この瞬間がマラソンの醍醐味なんでしょうね ^-^

その後は「おめでとうございます」
      「お疲れ様です」


うれしい言葉をかけていただきながら

完走タオルと完走メダルをかけてもらい

完走証をもらいます。





あらためてメダルの重さを実感!!

手がふやけて青白い ^-^;




詳細













まとめ

今回のマラソンはホント辛かった

35キロの壁にみごとぶち当たり

失速してからの残り7キロ

心も体も限界を味わいました ^-^;

しかしながら

しんどい思いをした分

大きな感動を得ることが出来た金沢マラソンに

「感謝」

です ^-^

台風接近中の金沢マラソン 2017 

人と人をつなぐ暖かなふれあいと

金沢のすばらしさを再確認できる

想い出に残るレースとなりました

来年も必ず挑戦したいと思います!!

これにて 2017年 金沢マラソン挑戦記 終了!!





  


Posted by 和田接骨院 at 16:36Comments(2)●金沢マラソン挑戦記

2017年10月16日

金沢マラソンまであと2週間

金沢マラソン挑戦記 ⓾

おはようございます 

院長の和田です ^-^

金沢マラソンに向け、たくさんの方が走ってますね!

10月15日日曜日は、金沢マラソン2週間前!!

ちょっとずつ ドキドキ してきます ^-^;


さて今回は、ちょっと長めのランニング

金沢マラソンを想定し

1キロ当たり 5分30秒を切らないように

マイペースで走り

体にどのような変化が生じるのか

確認しながら走ります。





コース

自宅 野々市じょんがらマラソン会場 8号線

西部緑地公園 海側環状線 観音堂町 海未来図書館

の往復24キロコース ^-^


熱中症対策の塩タブとBCAAタブを2つずつ持って

行き帰りで消費します。


走りながらフォームの確認


①骨盤の前傾をキープ(ナチュラルカーブ)

②ネックパッキング(あごを引き目線は真っすぐ)

③肘から肩甲骨、胸鎖関節の連動

➃体幹と軸の意識

⑤足の運び(2本レールの上に真っすぐ足を乗せる)

長い距離を走ると後半

疲れとともに、フォームの乱れが自覚できました

柔軟性の向上と、鍛えるべき筋肉の強化が必要!

結果はこちら










ラスト1キロペースアップできました ^-^


今週は、あと2回10㌔前後のランニング予定です


あと少しで本番!

体調管理しながら頑張るぞ~~ ^-^



Bone Setting Studio WADA
kaatsu Studio
 

数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
076-296-3462





  


Posted by 和田接骨院 at 12:11Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年10月12日

白山比咩神社ランニング ^-^

金沢マラソン挑戦記 ⓽

院長の和田です ^-^

金沢マラソンまで1か月を切りました


患者様や、加圧クライアント様の中にも

金沢マラソンに挑戦される方がたくさんいます。

練習コースの話でよく出てくるのが

白山比咩神社コースです !!

ということで

白山比咩神社コースを走りました~~






白山比咩神社  朝ラン^-^

自宅から白山比咩神社まで11キロ

往復22キロです。

今回は

1キロ5分30秒ペースを意識しながら

ゆっくりランニング。




つるぎ警察署まではゆる~~~いのぼりが続き

その先には結構な坂道があります。

はーはー息をきらしながら頑張ると

白山比咩神社に到着 ^-^

自販機でスポーツドリンクを購入し

水分補給を行い

神社の中をぐるっとひと回り

お賽銭を投げて

金沢マラソンを無事に完走できるように

お願い!

心と体がスッキリリセットされ

後半です。

後半は、白山比咩神社を下ります!

体幹のブレを最小限に保ちながら

下り坂~~

ペースが上がり心拍が上がり息も上がり

ちょっと追い込み ^-^

後はゆっくり走りました。








心地よい疲労感の中

およそ2時間で帰ってきました。

シューズの裏が結構減ってきたな~~





少しずつ練習を重ね

金沢マラソン完走をめざしま~~す ^-^






  


Posted by 和田接骨院 at 13:59Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年10月04日

金沢マラソン2017案内がやってきた^-^

金沢マラソン挑戦記 ⓼

おはようございます

院長の和田です ^-^

金沢マラソン 2017 案内用紙が郵送されてきました ^-^




昨年もそうですが

これが届くと身が引き締まる思いになります。


フルマラソンに挑戦して2年目の秋

42.195キロに向かって

昨年よりも少しでも記録が伸びるように

更なる向上心を持って

頑張ろうと思いました ^-^

当院来院の患者様や

加圧クライアント様など

たくさんの方々が金沢マラソンに挑戦されます

皆さんの頑張りに元気をもらいながら

今年も完走できるといいな~~ ^-^


さて

今日も、お仕事頑張ります!




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Posted by 和田接骨院 at 10:52Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年10月02日

第41回金沢百万石ロードレース

金沢マラソン挑戦記 ⓼

おはようございます

院長の和田です ^-^

10月に入り金沢マラソンまでもうすぐですね ^-^

金沢マラソンの予行練習として

百万石ロードレースにエントリーされた方も多いのではないでしょうか?

第41回金沢百万石ロードレース

走ってきました。

2017 10 1




天気は快晴!朝の気温は17度 お昼には27度になるそうです。

天気がいい!気温が高めなので

脱水に注意!!

(昨年は、脱水の為フラフラ後半失速の経験あり^-^;)

朝は、バナナ1本 サンドイッチツナ エネルギーゼリー バームウォーター BCAA 塩タブ

AM6時自宅を出発し6時20分には会場到着




早速受付をしてアップ開始~~




会場周辺を軽ーく走っていると

患者様や、加圧クライアントさま、友達

懐かしい高校時代部活の先輩

SNSで知り合いになった方々と出会い

元気を頂きました!

今回のレースイメージ

①前半飛ばさない(開始早々下り坂でペースを上げないよう抑える)
②中盤まで息を上げない(中間まではひたすら登り、出しすぎない)
③給水は歩いてでも必ず行う(脱水対策)
➃後半もスピードを抑える(下り坂ペースが上がりすぎる)
⑤後半余裕があれば上げる!!
⑥楽しむ ^-^

さてさて結果はいかに!?

8時ちょうど



皆さん一斉にスタートです ^-^



このあとちょっと遅れて家族に手を振って走ってゆきます



作戦通り、前半中盤おさえておさえて~~

10キロ地点で53分ほど

12キロ折り返しで1時間ちょっと

昨年より、ややハイペースで折り返し!

ここから下りで調子に乗って失速した前回の反省を思い浮かべ

ここからもおさえておさえて~~

給水もしっかりとって

15キロの関門もクリア ^-^

残り3キロやや右足の大腿筋膜張筋・中殿筋に痛みがあるが

まだ、意識はしっかりしてる

残り1キロペースアップできました。




ランウォッチのデータ







正式タイム




昨年は2時間きれなかったのに今回は2時間切って

1時間45分 ^-^ 

少しずつの努力が積み重なると

力になるものですね~~


昨年の反省点がしっかりと活かされたレースで

前半・中盤しっかりおさえて体力温存できました

おさえた割に昨年よりもハイペース

基礎体力が向上したということですね ^-^



昨年の1番の反省が給水!

給水をしっかりとった事で、後半の脱水による失速を防げたのは大きかった

やっパり給水は大切ですね ^-^

後半ペースを落とさず

ゴール前でペースアップできた ^-^


金沢マラソンの予行練習としていい経験となりました。

10月もがんばりまーす ^-^

昨年2016年の金沢百万石レースのレポートです

         ⇓

http://wada.kitemi.net/e95247.html

(クリックすると昨年のページに飛びますよ)






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Posted by 和田接骨院 at 13:34Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年09月04日

マラソンと酸素カプセル 

金沢マラソン挑戦記 ⓻

9月に入り朝が涼しくなりましたね~

おはようございます 和田です ^-^


昨日は久しぶりに 15キロ ランニング

(額から涌波コース)

日曜日の朝の山側環状線には多くのランナーの方が走っています

すれ違う見知らぬ方々に

「おはようございます~ ^-^」

って言いながら、勝手に仲間意識とモチベーションを

高めて走ります。

このコースは、よく走るコースです

昨年の今と比べると

タイムが上がり

平均心拍数は下がり

歩幅は伸びていました。

少しずつ体力・心肺機能が向上してます ^-^


走った後は、酸素カプセルにてリカバリー!




次の日の体のダメージがかなり軽減しますよ。

先日の珠洲トライアスロン完走された方々も

酸素カプセルご利用され

リカバリーに努めておりました。









 



金沢マラソン初参加する方から

ベテランランナーまで

たくさんの方が来院される中

自分も力を頂いております。

酸素カプセルお試し体験やってますよ

酸素カプセルご利用の際は、お気軽にお電話お願いいたします ^-^

(酸素カプセルは、大会先日や後日は込み合いますのでお早目のご予約をお勧めいたします)



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Posted by 和田接骨院 at 09:40Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年07月19日

昨年の自分と比べっこ

金沢マラソン挑戦記 ⓺

第41回 百万石ロードレース 





開催日 2017年10月1日(日曜日)ということで


金沢マラソンの予行練習にはちょうどいい時期に開催されます。

今年もハーフに参加します ^-^



しかしながらこの

百万石ロードレース・・

コースは結構きついです・・・ ^-^;

昨年は、ペースをコントロールできず反省点の多いレースでした。


本年の目標は昨年の自分と比べっこして

「昨年の自分をこえる!!」 



ここ金沢はいい天気 ^-^;

頑張って練習しまーース ^-^

昨年度2016 百万石ロードレースのレポートを上げておきます

ゲストランナー は猫ひろしさんでした にゃ~

こちらからどうぞ ↓

http://wada.kitemi.net/e95247.html



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Posted by 和田接骨院 at 12:30Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年06月19日

「42.195キロを支える筋力」

"> 金沢マラソン挑戦記 ⓹

「42.195キロを支える筋力」

先日、金沢マラソン2017抽選結果発表がありました

本年も金沢マラソンに参加できる喜びを

噛みしめながら

自主トレーニングを行います。


ターゲットは

背中から、お尻、ももの裏にある


脊柱起立筋・広背筋・臀筋・ハムストリングス。
 

42.195キロを走るうえでとても大切な筋肉です

さて、筋力強化しましょう  ^-^

お勧めトレーニングは

「デッドリフト」



腰は反りすぎても、丸くなりすぎてもよくないですよ

生理的湾曲(ニュートラルポジション)を保ちながらウェイトコントロールしましょうね~



その後は、外をランニング~~



トレーニング後に、ランニングを行うと

刺激を受けた筋群・神経に意識が入り

背中が支えられている感覚がイメージできます。


ランニングフォームを崩さずに走る事

とっても大切ですね ^-^


後半に、ペースを保てるように走りました ^-^





当院ご利用の患者様や、加圧クライアント様の中にも

金沢マラソンに当選された方がたくさんおります。


皆様が、ケガをせずにそれぞれの目標が達成できるように

お手伝いできれば幸いです ^-^

  


Posted by 和田接骨院 at 08:47Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年06月15日

金沢市マラソン 挑戦記 2017 


金沢マラソン挑戦記 2017 ⓸




金沢マラソン2017 抽選結果発表!!

6月14日(水曜日)金沢マラソンエントリー者に

抽選結果の通知がありました。



昨年は、1次抽選で「落選」 ^-^;

約1か月後の2次抽選で「当選」した記憶がよみがえってきます。


さてさて今年はどうでしょう・・・・


メールを確認すると  





めでたく 「当選」 でした!!


よかった~よかった~~~ ^-^

また、あの感動が味わえる~~~

これにより、今年も金沢マラソンに向けて頑張ってゆこうと思います。

金沢マラソン挑戦記 2017 ❹

「金沢マラソンに向けて」



まずは目標を立てる

1 体重減      (食事・有酸素運動による減量)
2 柔軟性向上   (胸椎 肩甲骨周り股関節周り )
3 筋力向上     (デッドリフト・ランジ・など)
4 持久力向上   (1時間走)
5 バランス力向上 (スタビ・バランスディスク)
6 フォーム     (顎・骨盤位置・股関節・胸椎可動域)

課題は、盛だくさん ^-^;

1つずつこなしてゆこうと思います。

昨日は、5キロ走しました ^-^



心拍数上がるね~~


当院ご利用の患者様や、加圧トレーニングクライアント様の中にも

金沢マラソン「当選」された方がたくさんいました。

皆様のお体のサポートと自分の体のサポート

頑張ります ^-^


  


Posted by 和田接骨院 at 09:23Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年03月23日

金沢ロードレース 2017

金沢マラソン挑戦記 2017 ⓷

第32回 金沢ロードレース 2017 3 19

今年も金沢マラソンに挑戦しようと思っている今日この頃

スポーツトレーナーの和田です ^-^

先日開催された、第23回金沢ロードレース




気温よし、コンディションよし

マラソン日和となりました。

今回も昨年同様、息子と参加しました。

息子は3キロの部に出場。


自分は、過去に金沢ロードレース 10㌔の部 何回か走りましたが

今回は、初の  ハーフマラソン に挑戦です!


目標は、2時間を切って走る事!!

過去に2回ハーフマラソンに出場しましたが

前半飛ばしすぎて、後半足がつって大幅にダウン2時間切れず・・・

それを教訓に最初から突っ込まず

キロ5キロから6キロペースで走ろう ^-^



8:20分 スタートの合図とともにたくさんのランナーが走りだしました


(真ん中ちゃっかり映ってます ^-^)


3キロ地点 マイペースマイペース

5キロ地点 飛ばしすぎないように抑えて抑えて

前半は体の不調もなく落ち着いて5分ペースで通過

海側環状線 やや向かい風まだ足は動いてる

17キロ地点 大腿筋膜脹筋 ハムストリング に張りを感じる

18キロ地点 張りから痛みに変わり息も上がる

20キロ地点 おなかがすいて力が出ない~

ゴール前 山田さんの応援で元気になる


(山田さん写真ありがとうございます ^-^)

ゴール 家族が見守る中なんとかゴール ^-^

2時間切れてよかった~~~

結果は

1時間47分50秒








昨年の今と比べると、筋力持久力しっかり向上しております。

家の息子も頑張って走ったね~~

感想を聞いたら 「たのしかった ^-^」

いい経験になったね。

会場では、患者様や加圧クライアントさま

数年ぶりに再会した学生時代のお友達など

たくさんの方と出会えてうれしかったです ^-^

この調子で目指すは、金沢マラソン~~~

今日もお仕事頑張ります。





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Posted by 和田接骨院 at 10:54Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年01月06日

酸素カプセルとランニング

金沢マラソン挑戦 2017 ⓵

「酸素カプセルとランニング」

ランナーにいいこと ^-^




年明け早々、ぎっくり腰や運動による怪我の患者様が多く来院されています。

お正月慌ただしく過ごした人、アクティブに運動を頑張った人、昨年の疲れを引きずり本年を迎えた人

そのような方にお体のトラブルがおこりやすくなります。

先日購入した本「RUNNING style 2月号」



こちらの記事の一つに酸素カプセルが載っています



ランニング前後の体のケアと題し酸素カプセルの活用をおすすめしてます




  当院酸素カプセル1.5気圧 ご利用目的  ベスト3

① 疲れがたまった時の体のリカバリー大会前後の調整

② ケガをした後のリハビリ、早期回復

③ 週末定期的に利用し体のコンディションの調整

仕事を頑張る現代人
スポーツを頑張るアスリート
ランニングで疲れた体に

酸素カプセルは頑張る人をサポートしてくれます ^-^

酸素カプセルの効果

① 怪我の回復促進効果
② 疲労回復効果
③ ダイエット効果
④ レオロジー(歪みを整える)効果
⑥ 記憶力15%向上効果
⑦ 活性酸素中和効果

などなど、様々な効果を期待できます。


当院が所有する酸素カプセルは1.5気圧ハイスペック酸素カプセル

石川県において、初めて導入された最新モデルです。(2016)





今までの酸素カプセルは構造上の問題によって 1.3気圧が限界でしたが

近年の酸素カプセルは 1.5気圧まで上げることが可能となりました。

気圧を高めることで、酸素濃縮率をあげ酸素カプセル効果を引き上げることができます。



現在、靭帯損傷手術後の方やプロ・アスリートの方のコンディショニング

マラソンランナーのレース前々日、前日や後日にご利用になる方が多いですね^-^

小学生から、高齢者の方まで様々な方がそれぞれの目的に応じて

ご利用してます。



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数ある治療院の中から和田接骨院を選んでいただきありがとうございます。
和田接骨院にはお年寄りからプロのスポーツ選手まで
たくさんの患者様が来院しております。
加圧トレーニングを取り入れ、リハビリからダイエット、アスリートの体造りまで
幅広く対応いたします。
皆様の「痛み」というお悩みを少しでも解消し、
お役に立てるよう心がけております。
お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
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Posted by 和田接骨院 at 09:12Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年01月05日

ランニングとウォーミングアップ

金沢マラソン挑戦記 2017 ❶

昨年は、「金沢マラソン挑戦記」と題し

40歳のおっさんが初マラソン完走するまでをレポートしてきました

今年2017年も金沢マラソンを目標に

色々とレポートしてゆきます。



新年を迎えた、ここ金沢

雪のない年初めとなっております

通年この時期は、雪つりされた木々に北陸らしい雪が積もり

外を走るのが困難ですが

自宅近くの山側環状線には、たくさんのランナーの方が走っていますね~

こんな冬はホント珍しい~~


当院は1月4日より新年スタート

それと同時に、スポーツによる怪我の患者様が来院されております

ランニング中、坂道ダッシュ、トランポリン着地、ウェイトトレーニング重りを持ち上げたなどなど

突発的な動きに伴い筋が急激に伸張され損傷するケースが多いですね。


雪のない冬といえども気温は低い状態

寒い環境では筋は収縮し血管を圧迫し血流量が低下してます

運動前のウォーミングアップをしっかり行うことで

ケガの予防になります。


ランニングにおけるウォーミングアップ(運動前の準備運動)では

ダイナミックに体を動かす動的ストレッチングをおこないましょう

肩甲骨・股関節を中心にリズミカルな運動で筋に刺激を与え

筋ポンプ作用で血液循環を促し体を温めるのが目的です。




温かい時期のウォーミングアップよりも時間、回数を増やし

入念に行いましょう ^-^


なお、クールダウン(運動後の整理体操)では

疲労の為に筋が硬くなっているので

スタティックに動きを維持する静的ストレッチングをおこないましょう




足の裏・ふくらはぎ・もものうら・もものおもて・股関節・腰・肩甲骨周りなどなど

各パーツ30~60秒

痛みのない範囲でゆっくりと伸ばし可動域を広げましょう。

今年の初ラン



がんばろ~~ ^-^


今年もたくさんの方がそれぞれの目的のもと

運動できるようにサポートできれば幸いです ^-^






















  


Posted by 和田接骨院 at 19:31Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2017年01月05日

ランニングとウォーミングアップ

金沢マラソン挑戦記 2017 ⓵

昨年は、「金沢マラソン挑戦記」と題し

40歳のおっさんが初マラソン完走するまでをレポートしてきました

今年2017年も金沢マラソンを目標に

色々とレポートしてゆきます。



新年を迎えた、ここ金沢

雪のない年初めとなっております

通年この時期は、雪つりされた木々に北陸らしい雪が積もり

外を走るのが困難ですが

自宅近くの山側環状線には、たくさんのランナーの方が走っていますね~

こんな冬はホント珍しい~~


当院は1月4日より新年スタート

それと同時に、スポーツによる怪我の患者様が来院されております

ランニング中、坂道ダッシュ、トランポリン着地、ウェイトトレーニング重りを持ち上げたなどなど

突発的な動きに伴い筋が急激に伸張され損傷するケースが多いですね。


雪のない冬といえども気温は低い状態

寒い環境では筋は収縮し血管を圧迫し血流量が低下してます

運動前のウォーミングアップをしっかり行うことで

ケガの予防になります。


ランニングにおけるウォーミングアップ(運動前の準備運動)では

ダイナミックに体を動かす動的ストレッチングをおこないましょう

肩甲骨・股関節を中心にリズミカルな運動で筋に刺激を与え

筋ポンプ作用で血液循環を促し体を温めるのが目的です。




温かい時期のウォーミングアップよりも時間、回数を増やし

入念に行いましょう ^-^


なお、クールダウン(運動後の整理体操)では

疲労の為に筋が硬くなっているので

スタティックに動きを維持する静的ストレッチングをおこないましょう




足の裏・ふくらはぎ・もものうら・もものおもて・股関節・腰・肩甲骨周りなどなど

各パーツ30~60秒

痛みのない範囲でゆっくりと伸ばし可動域を広げましょう。

今年の初ラン



がんばろ~~ ^-^


今年もたくさんの方がそれぞれの目的のもと

運動できるようにサポートできれば幸いです ^-^






















  


Posted by 和田接骨院 at 19:31Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2016年10月25日

第2回金沢マラソン 完走!!

2016年10月23日

第2回 金沢マラソン 

金沢マラソン挑戦記  最終章 ⓲





40歳のおっさんが人生初のフルマラソンに挑戦するこの企画も

いよいよ最終章となりました。


10月23日当日 天気晴れのち曇り

5:00に起床 
おにぎり2個 納豆1パック 味噌汁 バナナ1本 
エビアン750mlにクエン酸少々スーパーバーム3000mg混ぜたものをちょこちょこ飲みます。

6:00  トイレに閉じこもる

7:00  会場に向かう
バスの中はランナーの方がいっぱい!!
会場が近くになるほどランナーの方が多くなってゆきます。
 ちょっとずつ、緊張感とドキドキ感!!

7:30  犀川大橋からスクランブル交差点 すでに人人人




7:40 会場到着!!!
大勢の人たちがアップをしたり着替えたり


日下先生が応援に駆けつけてくれました
わざわざ応援ありがとうございます!!

場所を確保し、カロリーメイト2本 アミノバイタルパーフェクトゼリー5000mg 補食
スペシャルエビアン飲み干す(おいしかった ^-^)

8:00 荷物預ける

8:00 トイレ待ち~~ ながーーーい




8:30 整列 Hブロックの一番後ろです^-^
いや~~~、ホントたくさんいるね!!




8:50 金沢マラソンスタート!!!
はるか遠くでパンって小さな音が響き最後尾の僕たちは足踏み
15分かけスタートゲート通過!!
よし!!!!
ここからスタートだ!!!
GARMIN RUN モードスタート!!!!

今回の作戦
①6分30秒ペースの維持周りに流されないように意識
②必ず給水を行う
③常にエネルギーの補給(バナナ・塩タブレット・飴)
④10㌔・20㌔通過時 SHOTZエナジージェルを捕食
⑤初マラソンを楽しむ!! ^-^


街中を走ると沿道の応援がとっても嬉しく気がつくと笑顔になって走ってる^-^



初めの10㌔はゆっくり上り坂!!
きついはずの上り坂、沿道の応援と周りのランナーの流れに乗り
苦しさもなく通過!!
SHOTZ飲む(はじめて飲む!すごい味でびっくりした)

山側環状に入ったところで沿道で応援する
S崎さんに会えて元気をチャージ!!
S崎さんありがとうございました^-^
沿道では一生懸命応援する人たちでいっぱいです
これは嬉しいね!!
いっぱいハイタッチして元気をもらいましたよ!



山側環状線に乗り、森の里方面へ、ここからは下り坂。
トンネルに吸い込まれてゆく人の群れと
青空に光る太陽
涼しく流れる10月の風
この景色がとても印象的でした ^-^



トンネル内もみんな頑張ってる!!




森の里ではO崎さんの応援でまた元気!
O崎さんありがとうございました!

天神橋すぎではS谷さんから補食用のゼリーを差し入れしていただきました^-^
S谷さん貴重なエネルギー源ありがとうございました!

ここでぺーすを確認すると6分40秒!!足の疲れもさほど感じずいい調子!



20㌔付近でトイレに行きたくなりトイレへ
ウォーターローディングのおかげかたくさんでた~
2度目のSHOTZ飲む(やっぱりすごい味^-^;)

ももの裏に若干の張りを感じながらT田さんの待つ給水所!
たくさんの人に紛れ残念ながらお会いできませんでしたが
25㌔まで行けばT田さんが待っている!!
と思い走っていたので強い心の支えになりました。
T田さんありがとうございます!! ^-^

歩道で一休みしながらストレッチをする方や
歩き出すランナーの方が目立ちだしますが
沿道には常に応援と声援があり
みんなの力になってくれます。

ここまで給水、補食、トイレ、ペース
うまくいってます ^-^

給水所スポーツドリンク周辺を走ると
ねちょねちょするのが面白かったな~
グリップ力が上がってスピード上がりそう!?

バナナをよく食べた!
これまた手がねちょねちょ~
給水所の水で手と膝に水をかける^-^

30~35㌔地点
いよいよ30キロの壁に突っ込んでゆく!!
そろそろ膝の外側、ふくらはぎ、股関節に張りと痛みが!
いよいよ来たか!!
と思いながらイーブンペースで走れてる ^-^
ゆっくりペースなのと捕食、給水、エネルギー対策のおかげか
ペースを維持して走る。



金石街道に出たあたりから雲行きが怪しくとうとう雨が降ってきた。

風もやや冷たく感じはじめる中

38㌔地点では、嫁さんと子供たちが応援していると思うと
自然と力が湧いてきた ^-^

応援のうちわと見慣れた姿が映りさらにペースアップ




長い道のりの末、家族と再会!!




子供たちがよういしたドーナツとドリンクそして
「がんばれ~~!!」
の声援をもらい
 
ゴールを目指す!


残り1㌔

気力、呼吸、心拍は不思議なくらい落ち着いていた。
膝と足の裏の痛みだけがある状態。

「まだいける」

何かのスイッチが入った・・・・


雨の降る中、ペースアップ

雪つり橋を渡り

陸上競技場まであと少し!!

競技場内に入りゴールゲートが目の前に飛び込んできた

赤茶色の一番左のレーンをがむしゃらに

ダッシュ

ゴールラインを通過し

ゴール!!!

「やったーーーーーー完走できたーーーー!!」

もの凄い達成感とやり遂げた安心感が押し寄せてきました 

ほんと気持ちのいいゴールでした ^-^


完走後、金沢マラソンのタオルとメダルを頂き

実感がじわじわ~~

膝の痛みがじわじわ~~

流れに沿って完走証をもらいタイムを確認!!

結果は!!!????




タイム 4時間37分53秒 

順位  5000位  

5時間切ることが目標だったので満足満足
順位 5000位 切りがいい順位!!







完走後の感想

頑張った~~~~  ^-^v

楽しかった~~~^^   ^-^

また来年出たい~~~~~  ^-^

応援してくれた皆様に感謝 !!


こうして無事に完走出来たのも応援してくれた家族、友達、沿道の応援、ボランティアの方々のサポート
同じ時間を共に走った大勢のランナーがあってこそ、たくさんの人との繋がりを再認識できた今年最大のイベントとなりました^-^


家に帰って最初にした事、子供たちの首にメダルをかけてあげました。
「うわーー金メダルやーーー!!重っ!」
って、嬉しそうに笑ってくれました。

この時が一番うれしかったな ^-^





金沢マラソン挑戦記 これにて 終了!!

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Posted by 和田接骨院 at 22:00Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2016年10月20日

こけちゃいました^-^;

こけちゃいました^-^;

金沢マラソン挑戦記 ⓱

金沢マラソンまで残り3日となりました ^-^

皆様、コンディションの方はいかがでしょうか?

気温の急激な変化で風邪をひいたり、ランニングの疲労が残ったりと

残りの日は、なるべく安静~~~

体調管理をしっかり行いたいですね^-^

そんな中、16日の日曜日、明るい中山側環状線をランニング中

こけちゃいました…    ^-^;


街路樹の根っこが盛り上がったアスファルト

下りの最中にあるもんだから

ちょっとつまずくと前に飛んでくね

あれ、あぶないね~~~~~~

反射的にでたのが 

「前回り受け身」 

上手にころび

指を擦りむいただけですみました

大きな怪我をしなかったことは

不幸中の幸いです。


外を走る際、段差に気を付けましょうね~~




指を曲げると、かさぶたパカッ!!

治りにくいところです ^-^;
  


Posted by 和田接骨院 at 11:09Comments(2)●金沢マラソン挑戦記

2016年10月14日

金沢マラソン応援はGPSで確認!

金沢マラソン2016 応援はGPSで確認!

「仲間や家族の現在地をパソコン・スマートフォンでチェックしよう!!」
   大会当日リアルタイムで現在地が確認できる方法




金沢マラソン挑戦記⓰

こんにちは、院長の和田です ^-^

金沢マラソンまで 9日 となりました。

ランナーの方はそろそろ最終調整の時期ですね!


皆様のまわりでも

金沢マラソンに出場される

職場の方やお友達や家族など

何かしらいると思います。




大会当日は、テレビでも放映されるものの

今現在、どこら辺を走っているのかな?

コースを先回りして、沿道で応援したい!!

でも、どこら辺を走っているのかな??

と、現在地が気になるところです。

そんな方には!!

大会当日リアルタイムで現在地が確認できる方法がありますよ~~ ^-^


「仲間や家族の現在地をパソコン・スマートフォンでチェックしよう!!」


必要なもの ①パソコン・スマホ

        ②ランナーの ナンバーまたは氏名 




検索で 「金沢マラソン 記録速報」 すると

ここにたどり着きます





後は仲間やご家族のナンバーや氏名を入力すると

リアルタイムの現在地が確認できます ^-^

ちなみにわたくし院長のゼッケン番号は 

「36847」 




であります ^-^

こっそり応援の方宜しくお願いいたします。


ランナーのゼッケンにはそれぞれタイム計測の為のGPSが

ついています、上手に活用すると位置確認できるこんな時代に感謝です!


沿道で応援をしたい方や自宅でテレビを見ながら気になる方の現在地を確認したい方には

とってもありがたい機能ですね!


おおよそのランナー通過時間表でも

予測ができますね ^-^




沢山の応援の中、走ることができる喜び!

「感謝です」

あ~~~、緊張してきた~~~~~~ ^-^;


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Posted by 和田接骨院 at 12:40Comments(2)●金沢マラソン挑戦記

2016年10月12日

皇居ランニング!(後編)

皇居ランニング!(後編)

東京に行ったついでに皇居ランニング!




金沢マラソン挑戦記⓯

院長の和田です ^-^

皇居ランニング(前編)ではナイトランニングのお話しでしたが
今回は、早朝皇居ランニングです^-^

皇居ナイトラン(前編)はこちらから

http://wada.kitemi.net/e95349.html



皇居ランニングのいいところ!!
① 信号機がない!
② 警備体制は、日本一!?
③ 毎日、マラソン大会みたいにランナーがたくさん!
④ 5キロ周回コースは、適度な上り下り!
⑤ 緑と高層ビルとのコラボ景色!
⑥ ランナー用の標識があるまごころ!
⑦ 走力のあるランナーのフォームを近くでチェックできる!
⑧ 走るためのモチベーションが上がる!
⑨ 夜でもランニング!
⑩ 楽しい ^-^!

 周回コース中に、トイレはあるもが自販機が見当たらないので水分補給ができる
 コンビニや近くの自販機のチェックをしておくといいですね。
(今回は、しっかり走ってのどが渇いた時に周回コース自販機がないと気が付く
 帰り道、ようやく発見した自販機が オアシス に見えました~~)

朝 6時 出発

近くの東京ドームをウォーキング





それから皇居方面までゆっくり下りでジョギング

早速、ランナー発見!!
皆さん朝から元気に走っています ^-^







昨晩のナイトランでは気が付かなかった景色が見えてきます。

最初の1周は写真を撮りながらかるーくジョギング

お堀の周りには緑がたくさん、道路にはランナーの方の為の
看板があります。




マナーを守って楽しく走りましょう ^-^


千鳥ヶ淵公園



国会議事堂



大手門


東京駅



平川門




東京国立近代美術館




一人黙々と走る方もいれば
ランニングサークルのグループで走る方
外国の方などなど
様々なランナーがいましたよ。

ぐるっと1周ゆっくりジョギングしたところで

ちょこっとペースを上げ、ランニングモード




「これはマラソン大会か!??」と錯覚をおこすような感じで
常にランナーの方がいます!!
モチベーションが上がります ^-^





信号機がないので足止めがありません
心地よいペースで走れるのはホントありがたいですね!

皇居周りを3周ほど走りました^-^

走った感想は、「なるほど~~この環境だとしっかり練習ができるわ~~」

頑張って走ったので

のどが渇いた~~~ さてさて 水分補給~ ん!!?

見渡せど 自販機が見当たらない~~!!

ホテルを目指しカエル途中

ようやく自販機発見!!!!

「オアシスや~~~」




ようやく水分補給完了し、無事にホテルに着きましたとさ

めでたしめでたし ^-^

今回走ったデータ














心地よい疲労感をお土産に

金沢に到着!

金沢マラソンまで、あと2週間を切りました

この、わくわくとドキドキ感が新鮮に感じます。

ここからは、ハードな追い込みは避け

調整したいと思います!

金沢マラソンに参加される皆様がそれぞれの目標を達成できますように ^-^






  


Posted by 和田接骨院 at 12:47Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2016年10月11日

皇居ランニング in 東京!

皇居ランニング in 東京(前編)



院長の和田です(*^^*)連休を利用して、金沢マラソンの練習をしに東京まで行って来ました〜(*^^*)
と言うのは大袈裟やね(*´∀`)♪
東京にちょっと用事があったので、ついでに皇居周りを
走って来ました〜(*^^*)

金沢マラソン挑戦記 ⓮

東京到着初日の夜、ランニングシューズとウェアをリュックから取り出し



20時に、東京の街に出発!

ネオンが綺麗な道を進むと




北の丸公園に到着



すぐそこには日本武道館があります。


皇居周りは、街灯の灯りに照らされ夜でも皆さん走っています!




警察官の方が所々にいるので安心感があります。



水面に映る街明かりが綺麗







ビルの間に東京タワー


こんな時間なのに老若男女

沢山のランナーがいました。



東京ドームも行きました




綺麗な夜景を見ながら走れる環境が羨ましく思いました。

皇居ナイトランニングの結果

地図





気持ちのいい皇居ナイトランニングでした(*^^*)

次の日は、朝から皇居ランニングしましたよ!

次の皇居ランニング(後編)で紹介しますね^_^


  


Posted by 和田接骨院 at 12:08Comments(0)●金沢マラソン挑戦記

2016年10月04日

第40回金沢百万石ロードレース

第40回金沢百万石ロードレース

金沢マラソン挑戦記 ⓭

こんにちは、院長の和田です ^-^




スッキリとした秋晴れのもと
第40回金沢百万石ロードレースが開催されました。


ゲストランナーは
猫ひろしさん
「にゃ〜〜」


スタート時の気温は22度
10時位には26度まで気温が上昇し
とても暑い中でのレースとなりました。




金沢百万石ロードレース!
息子は小学6年生2キロの部
自分はハーフマラソンの部にエントリー
人生で2回目のハーフマラソンとなります
        ^-^

金沢百万石ロードレースの特徴として前半12キロの折り返しまで長い長いのぼり
後半は下り坂が続くコースとなっております。
15キロ19キロに打ち切りポイントがあり
ある程度のペースで走らないと、ここで終了となります。

走る前のレースのイメージとして前半は抑えて
12キロまでペースを6分以内で走り
後半でペースを上げいけるところまでがんばって走ること。
さてさて、結果はいかに?!


秋晴れの清々しい中
8時ちょうどスタートの合図とともに皆が一斉に走り出しました。
はじめは様子見のつもりでしたがペースに流され想定外のハイペースで前半を突っ込みました
少し落ち着きを取り戻しペースダウンするものの想定していたよりも速いスピードになってました。

この時は元気!


Y田さん、沿道より撮影 ^-^ 
応援ありがとうございました!

途中、給水所があり紙コップを取り水分補給しようとするが飲むことができず(*´Д`*)
口を湿らす程度、なかなか走りながらの給水は難しいものです。

天気がとても良いので目の前には常に大きな太陽が!
どんどんどんどん汗をかき体力を消耗していくのがわかります。
汗が目に入りさらに前が見えにくくなります。

10キロ地点を50分
12キロ折り返しでちょうど1時間で通過しました
ここさえ乗り切れば後は下り道!
意識と疲労感にはまだ余裕がある!
少しペースを上げて行く
この調子なら2時間を切れると思い走る!!
しかしそんな余裕もここまででした・・・

後半の給水所があり、給水するがやはり上手くできず ・・・
15キロの関門過ぎ少し安心感が出たところで
足の張りが気になりだす
意識が朦朧とする。
既にこの時点で脱水モード!
喉の渇きと同時にシューズの中にこもった熱のため異常な暑さを感じてました。

普段の仕事ではエアコンの効いた室内にいるためあまり外に出ることがなく
練習と言えば夜の9時10時に走ることが多いため熱に対しての耐性がなかったものと思います。

17キロ過ぎてからは次第に足が動かなくなり太ももの内側が痙攣しはじめました。
ここからは、歩く走るの繰り返し〜〜
残りの3キロの辛さは今までに味わったことのないほどの辛さでしたW(`0`)W

残り1キロ付近、沿道にいつもお世話になっているY田さんの姿が!

「和田さん、がんばれーあと少しー!」

「がんばれーーー!」

「がんばれ~~~~~~!!」

もう、動かないと思っていた足がY田さんの暖かい応援に押され動き出しました!





応援の力を身を持って感じた瞬間でした!

Y田さん、ありがとうございました(*^^*)

足を引きずり、やっとやっとのゴ~~~ル!!


結果は
2時間1分後51秒

順位 444位 (4が合わさって 幸せ~~ ^-^)

息子も無事完走!!
















反省
今回は体の調子が良く、久しぶりのレースにテンションが上がり前半からハイペースの展開、ペースを自分でコントロールできなかったこと。
暑い日のレースなのに給水をしっかりとできなかった事。
足を止めてでもしっかり飲まないと後半脱水症状になる。
暑さ対策ができていなかった事。
このような暑い日のレースでは、着用する服の大切さが身に染みました例えばタイツ関節や筋肉を保護してくれるのですがやはり暑い日のレースでは体温の上昇を招きます、テーピングによる補強が優先。シャツはドライメッシュ加工のものが良いかと思いました、今回着用のTシャツが綿100%汗をかいた分シャツがべたべたになり更に通気性が悪くなり汗を吸ったシャツの重さを感じました。
汗が目に入る事。リストバンドの購入を検討。
内側広筋の痙攣、上り下りで負荷がかかり結果オーバーヒート、、、内側広筋のトレーニングを行う。
後日発生する痛みを確認し、各パーツの強化をはかりたいと思います。


反省点を次の課題とし、金沢マラソンの練習に励みたいと思います(*^^*)

あ〜〜〜〜しんどいレースやった(*´∀`*)

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Posted by 和田接骨院 at 11:25Comments(2)●金沢マラソン挑戦記

2016年09月27日

金沢マラソン参加案内到着!

2016金沢マラソン参加案内が届きました(^^)

金沢マラソン挑戦記 ⓬





おはようございます 院長の和田です。

秋の気配を感じるこの頃

休日となれば各地で開催されるマラソン大会

体を動かすにはいい季節がやってきましたね^-^

昨日、金沢マラソン参加案内のお知らせが届きました。


中には、引き換え用紙、メモリアルグッズの案内や金沢駅近郊のお店の紹介パンフレットなど入ってました。


手元に届いた書類をみてると
ワクワクドキドキがやって来ました(*^^*)



金沢マラソンまで1ヶ月を切りました。


金沢マラソンに参加される
患者さまや、加圧トレーニングクライアントさまと
マラソンネタで盛り上がる毎日です!

心と身体を引き締めて
目標をしっかり見据え健康的に楽しく運動を繰り返し皆んながそれぞれの目標を達成できる事を願います(*^^*)





40歳になったおっさんが挑戦する初フルマラソン!

がんばります(^-^)/
  


Posted by 和田接骨院 at 09:05Comments(0)●金沢マラソン挑戦記
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