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2018年02月26日

小松ドームランニング 金沢マラソン挑戦記

小松ドームランニング 金沢マラソン挑戦記 ❸

おはようございます

パーソナルトレーナーの和田です ^-^

2018年 冬

ここ金沢は大雪にみまわれ外での走り込みが困難ですね~

3月の 「2018 能登万葉の里マラソン」 練習がてら

小松ドームまで行ってきました ^-^




小松ドーム周辺には、まだまだ雪が残ってます




外のランニングコースは利用できない状態でした。




雪がなくなり外のコースが解放されると

雨の日でも走れそうですね。



早速受付へ



名前と受付時間を記帳し利用時間を伝えます

ドーム内ランニングコース利用1時間200円(高齢者高校生以下は半額)




今回は、家族が待ってくれているので1時間でお願いしました。




1階には、更衣室もあり手荷物を保管することが出来ます。





ロッカーは100円必要ですが、帰りに戻ってきますよ

忘れずに100円取りましょうね~~



準備完了!!





ドーム内に入るのは初めて




アリーナから見上げるドーム内の広さに感動し

アリーナ内の階段またはエレベーターで2階ランニングロードまで上がります




赤茶色の道にはセンターラインがあり

左側が早い人 

右側が歩く人

と区別されてました。




1周約400メートル

体育館などの室内ランニングコースと違い

ゆるいカーブが続くコースなので

脚にかかる負担が少ないです

上を見れば高い天井

下はアリーナが広がります

開放的~~~

アリーナを見下ろしながらのランニング~~~

走るとこんな感じです




この日アリーナでは、ソフトボールの試合が行われていて

走っていても活気があって楽しくなりました ^-^




ランニングロードには、1時間で6人ほどの方がランニングをしていました

家族で走る人、一人黙々と走る人、ゆっくりペースで走る人

様々な目的のもとみんな頑張ってます!!



同じランニング仲間がいると

不思議と仲間意識がうまれ

やる気がぐーーーんと上がります!

モチベーションアップ効果が大きいですよ ^-^


約1時間きょろきょろしながらのランニング

あっという間に過ぎました。











ちょっと遠出をしてやってきた小松ドーム

「小松ドームランニングメリット ファイブ!!」

①雪や雨の日でもランニングができる

②緩いカーブフラットの安定したコース

③信号など足止めがないので一定ペースで走れる

④ほかのランナーの方が走っていることでモチベーションアップ

⑤今回は閉鎖されていた外のランニングコースも走れる


今回、はじめて利用しましたが走りやすく気持ちも引き締まりました。

金沢にもこのような施設があると有り難いですね。

歩道に残雪があって外を走れない時におすすめです

皆様も「小松ドームランニング」 いかがでしょうか ^-^



2月ももうすぐ終わります!

2018 能登万葉の里マラソンまでもうすぐです!!

練習とリカバリーをしっかり行い

ベストコンディションで挑戦しましょう!

さて、お昼休みは酸素カプセルで回復回復~~ ^-^



















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Posted by 和田接骨院 at 12:26Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年02月18日

冬は長靴ランニング

金沢マラソン挑戦記 ❷
「冬は長靴ランニング」




昨夜から降った雪がうっすら積もった朝。




こんな朝は長靴ランニング!!







雪が積もった歩道にはまだまだたくさんの雪が残り
山あり谷ありのでこぼこ道です。




ランニングというよりはトレイルランですね ^-^

「冬のランニングのメリット」

安定した道と違い雪が残るでこぼこ道では普段使っていないような小さな安定筋を刺激してくれます。

バランス感覚を養い身体の軸がぶれないように走ることで体感を意識することが出来ます。

長靴で走ることで長靴自体の重さが負荷になり腸腰筋・ハムストリングにいい刺激が入ります。

長靴の重さが負荷となりゆっくり走るためフォームの意識を高めることが出来ます。

雪道に残った自分の足跡を見てイメージ通りに足の運びができているかチェックできます。
ちなみに自分は、2軸走法なので足跡から正しく動けていることが確認できました。




冬の間のランニングは何かと大変ですが
頑張って体力を向上させましょう~~~ ^-^

  


Posted by 和田接骨院 at 15:07Comments(0)■金沢マラソン挑戦記

2018年02月15日

マラソンに加圧トレーニングを導入するメリット ^-^

こんにちはパーソナルトレーナーの和田です ^-^

今年は大雪で、大変な冬ですね!

腰、膝、肘、肩を痛めて来院する方が増えております。

皆様、雪道除雪作業はお気をつけて!


2018 金沢マラソン 挑戦記 ❶

本年も、金沢マラソンにチャレンジしたいと思います!!

マラソンネタやトレーニングやコンディショニングなど

色々と書いてゆこうと思います ^-^




2018 能登万葉の里マラソン フルマラソンにエントリーしました ^-^


今年の冬は、雪が多くて外を走ることがなかなかできず

モヤモヤしますね~~~

こんな時期こそ、加圧トレーニングがおすすめです ^-^


今回のお題は

「マラソンと加圧トレーニング」

について、お話いたします。





マラソンのトレーニングに加圧トレーニングを導入 メリット 5

① 疲労物質に対する耐性(抵抗力)が向上しレース後半の持久力の向上する
② 抹消血管の新生や拡張により体の隅々まで酸素栄養が行きわたるため持久力の向上に繋がる
③ ATPサイクル ミトコンドリアの増殖による持久力の向上
④ 加圧状態での自分の限界を知ることで、レース中、精神的ゆとりができる
⑤ 軽い運動負荷でのトレーニングにより関節や筋の損傷ダメージが少なく速筋・遅筋を鍛えることが出来る

細かく書き出すとまだまだ出てきます ^-^

マラソンと加圧の相性は抜群です!

マラソンに最も必要なものそれは

「持久力」

加圧トレーニングによって

後半バテない!

タフな体をつくる事が出来ます ^-^


外を走れないこの時期は、体の柔軟性やフォームを見直し

筋力を強化しバランス能力を高めましょう!!


基礎トレーニングをしっかり行い

ランニングをすることで効率よく体を使うことが出来ます。


本日も同大会にエントリーされた

患者様や、加圧クライアント様

それぞれの目標に向かって頑張っております!

お体のメンテナンス、トレーニング指導など

皆様のお力になれるよう頑張ります ^-^

加圧状態でのランジスクワット 踏み台昇降等々

もの凄くキツイですよ==  

今年も頑張りましょう!!!









  


Posted by 和田接骨院 at 17:03Comments(0)■金沢マラソン挑戦記