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★筋トレが先？有酸素が先？★

筋トレが先？有酸素が先？と、よく聞かれる事があります。

東京大学教授　石井先生の説明では

筋トレは無酸素運動なので直接脂肪は消費しませんが、アドレナリンや成長ホルモンの分泌を促してくれます。筋トレをすると脂肪を分解し、消費しやすくしてくれるのです。
　　　　　
さて、脂肪はそのままでは消費されません、脂肪細胞の中の中性脂肪が分解され、遊離脂肪酸とグリセロールとなって血液中に溶け出します。これらが筋肉に取り込まれてエネルギーとして使われます。分解されることが必須です。ですから、アドレナリンや成長ホルモンの分泌はうれしいかぎり。筋トレをすると脂肪は血液中に溶け出し、さあ、使ってくれ！　といわんばかり。20分、その機が熟するのを待って有酸素運動でメラメラと燃やしてやりましょう。

筋トレ→有酸素運動の場合、筋トレ開始30分後にたっぷり成長ホルモンが分泌され、脂肪も血中に溶け出す。ところが有酸素運動→筋トレにすると遊離脂肪酸の急増で成長ホルモンは抑えられてしまう。

ふつう有酸素運動で使われるエネルギーは糖質50、脂肪50ですが、筋トレで成長ホルモンなどの分泌を促進してやると、その比率は40対60、30対70にもなります。ですから絶対に先に筋トレ、後に有酸素、なのです。（東京大学教授　石井先生のお言葉です。）

と言うわけで、加圧トレーニング後の有酸素運動はダイエットを目的とされる方には
絶対必要となります。