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金沢マラソン挑戦記　❻

歩幅は「腸腰筋」で滑らかに！

今回初めて金沢マラソンにエントリーされた、Sさま

普段は、事務職をされております。

お体チェックしたところ。

股関節周りの動きが硬く、ランニングの際

チョコチョコ走りになっていました。

チョコチョコ走っている方の特徴は

「腸腰筋」が硬い！

腸腰筋をしなやかにしてスライドを稼ぎましょう。

今回は、股関節伸展方向への柔軟性向上のお話しです　＾－＾

「腸腰筋」ってどこの筋肉？！


ここです　＾－＾




大腰筋と腸骨筋との２種類合わせて「腸腰筋」といいます。

デスクワークが多い人は短縮している可能性大！！

走る際、股関節伸展方向に対し短縮があると歩幅が狭くなるばかりか

重心を前に置くことが困難になってしまいます。

走っていて、上にぴょんぴょん跳ねるような走りの方は

この筋肉がかたいかも！？＾－＾。


腸腰筋エクササイズ！



（ありゃりゃ、写真が逆さま　＾－＾；　元に戻せる技術がありません・・・）


前足を前へ、後ろ足は膝を付き腰をベッドの方へ押し下げる。
（首・腰をそりすぎないように注意しましょう＾－＾）
股関節前の付け根あたりにテンションを感じればオッケー

３０秒×３セット

練習の後や、夜寝る前に「腸腰筋」柔軟体操を行いましょう　＾－

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