■和田接骨院 　加圧トレーニングSTUDIO■　　　　　　　　　　　　　　　　　　　皆様の健康的な生活をサポートいたします

金沢マラソン挑戦記　２０１９　❾　ピッチと心拍

おはようございます院長の和田です　＾－＾


先日の２１㌔ランニングの際

後半のゆる～～～～～い上りを

いつもの走りからピッチ走法で走ってみました　＾－＾





通常ピッチ　１７０
今回　　　　　１８０

フォームは骨盤を前傾しながらもお腹で支え

胸骨をやや引き上げ胸を張り胸郭にゆとりを持たせ

胸椎と肩甲骨をしなやかに動かす

みぞおちからを貫いた背中側

肩甲骨の下部にテンション

顎をやや引いて

股関節と膝から前に押し込み膝から下を

前方に突っ込まないように意識


競歩のやや早い感覚でちょこちょこ走る

頭の上下移動が少なく

着地の衝撃が非常に少なくなる

足が勝手にローリングしている感覚で

ゆるいのぼりでもペースを落とさずぐんぐん進んでゆく

回転数が上がるので股関節でのシザーズの意識が出てくる

呼吸はとても落ち着いている。


帰ってからデータを見てみると面白いことに気が付いた

ピッチを上げる前と後ではのペースは、ほぼ同じ　５分１０～３０秒ほど




ピッチが上がることで運動量が増えて心拍や呼吸が上がると思いきや

逆の結果が！！




ピッチ走法での心拍は低くなり心肺にゆとりが生まれる

呼吸が楽になった




通常２１㌔走での後半はペースが落ちてフォームが乱れ

心拍が上がり呼吸も上がるところ


今回の後半ピッチ走法では

まだまだこのまま走れそうな感覚があって

ラストペースを上げる余裕があった。


ピッチ走法は、足の着地の負担や

心肺機能には優しい走りだと実感しました。

改善点は、股関節でのハサミの意識をキープできるように

股関節周辺の筋群（腸腰筋・内転筋・大腿筋膜張筋など）強化が必要となる。


金沢マラソンまで２か月ちょっと！！

頑張るぞーーーー　＾－＾



  

金沢マラソン挑戦記 ❽

月間走行距離を設置して練習する事で
目標ができます^_^

おはようございます
院長の和田です。

8月も暑くなりそうですね

先月の、ランニング走行距離をチェックしてみると

140キロ

走っていました^_^


初期の目標は、1カ月で１００キロはしる！！

と決めて練習していましたが、気がつけば

目標をしっかりクリアしてました。

８月も熱中症に気を付けて１００キロ走れるように頑張ります！




昨日は、２１キロ走りました^_^

継続は力なり！








ちなみに５０歳代サブ３の患者様

月間走行距離　　

３００㌔　！！

努力した分結果につながりますね～

恐れ入ります。