› ■和田接骨院 加圧トレーニングSTUDIO■ 皆様の健康的な生活をサポートいたします › 2016年04月14日2016年04月14日
肩甲骨は「前鋸筋」をゆるゆるに！
❸金沢マラソン挑戦記
先日軽くランニングしました ＾－＾
久しぶりのランニング・・・・・
やっぱり体が硬い～～～
特に、腕振りが窮屈な感じ！
肩甲骨がしなやかに動けていないのは何が原因か！？
しなやかに動かすためにどこの筋肉にポイントをおくか？
肩甲骨を後ろに引くためには
「前鋸筋」の柔軟性可動域が必要です！
ここの筋肉 ＾－＾
前鋸筋（ぜんきょきん）ってよみます！
肋骨と肩甲骨をつないで腕を前に突き出す動きをします。
この筋が短縮し可動域が狭くなると
肩甲骨が外転位で固定され
肩のポジションが前方に偏移します。
（猫背～～～）
エクササイズ
四つん這いの状態
両肘は常に伸ばしておく
頭と背骨を真っすぐ保つ
手は、肩幅より少し狭め
息を吸いながらゆっくり
左右の肩甲骨を背骨側に寄せる
（前鋸筋が伸ばされている状態）
両肘を伸ばしたまま中心に寄った肩甲骨を外側に広げるように
フッと息を吐き一気に
背中を丸め天井に突きあげる。
この動作を２０回×３セット
肩甲骨周辺の今まで動けてなかった
筋や関節が動く動く～。
前回のブログで紹介した
金沢マラソン挑戦記❷肩甲骨は「大胸筋3分割」でしなやかに！と
合わせて行うとさらに効果的！！
皆さんもやってみてくださいね ＾－＾
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Bone Setting Studio WADA
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お悩みの方は、ぜひ一度ご相談いただけると幸いです。
０７６－２９６－３４６２
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